Omdat het belangrijk is om calcium te nemen tijdens de zwangerschap


De diĆ«tiste legt uit waarom het essentieel is om calcium te nemen tijdens de zwangerschap. Hier is een lijst van calciumrijke voedingsmiddelen die tijdens de negen maanden van wachten in het dieet worden geĆÆntroduceerd

In Dit Artikel:

Calcium tijdens zwangerschap

de voetbal het is het mineraal dat het meest aanwezig is in het menselijk organisme, dus het is gemakkelijk om je voor te stellen hoe belangrijk het voor ons is. Dat het de botten en de tanden vormt, is iedereen bekend, maar de functies ervan eindigen hier niet; neemt deel aan de overdracht van zenuwsignalen, bloedstolling, spiercontractie en nog veel meer. Ons lichaam kan het daarom niet zelf produceren we moeten aan de vraag voldoen door middel van eten en drinken.

Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet kan over het algemeen deze behoeften dekken, maar op het moment van zwangerschap er moet speciale aandacht aan worden geschonken; in de eerste plaats omdat de behoeften toenemen, ook het kind heeft calcium nodig om te groeien en ten tweede omdat een gebrek daaraan de ontwikkeling van de baby en de gezondheid van de moeder ernstig zou kunnen schaden.

Wat te doen dan? Zijn supplementen nodig? Elk geval is per se en u moet altijd uw arts raadplegen om te begrijpen wat het beste is om te doen, maar de meeste van hen wachtende vrouwen hoeft niet terug te grijpen naar integraties.

Advies voor een gezond dieet tijdens de zwangerschap

Calcium voor zwangere vrouwen

De experts adviseer de inname van 1200 mg calcium tijdens de zwangerschap, hoeveelheid die gemakkelijk te bereiken is door dagelijks te consumeren:

  • een portie gedeeltelijk afgeroomde melk (200 ml),
  • Ć©Ć©n yoghurt (125 g) e
  • een besprenkeling van Parmezaanse kaas of Parmezaanse kaas op het deeg (10g)
  • samen met een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding, rijk aan groenten en fruit en vergezeld van minstens 2 liter water rijk aan calcium.

Wat als de vrouw lactose-intolerant is?

Het probleem bestaat niet, er zijn zelfs goden melk zonder lactose, die nog steeds dezelfde hoeveelheid calcium bevatten als een "normale" melk; yoghurt en goed gekruide kazen van welke aard dan ook kunnen zonder problemen worden ingenomen, zelfs door mensen die lijden aan een lactose-intolerantie. Het geval van mensen die lijden aan een ander is andersmelkallergie of wie dit voedsel uitsluit door te kiezen.

Het bereiken van de benodigde hoeveelheid calcium is nog steeds mogelijk: je moet kiezen voor alimentatie die meer bevatten en helpen met een zeer rijk calciumwater. In sommige producten dan calcium is toegevoegd (bijvoorbeeld in de plantmelk) en dit maakt dingen gemakkelijker.

Gebrek aan calcium tijdens de zwangerschap

Dan zijn er gevallen waarin de natuurlijke voeding niet in staat is om aan de calciumbehoeften van de toekomstige moeder te voldoen (bijvoorbeeld voor pathologieƫn, malabsorptie of gewoon een slechte voeding van dit mineraal), en daarom is het nodig om er een goed te maken gebrek aan calcium tijdens de zwangerschap. In dit geval verwijst uw arts u naar de integrator meer geschikt, dat alleen calcium of andere micronutriƫnten kan bevatten.

Zwangerschap en osteopenie

een calcium tekort het kan in feite het risico op pre-eclampsie, vroeggeboorte en osteopeniedwz botdemineralisatie bij de moeder (die, met weinig calcium in de bloedsomloop, toegeeft aan haar botten).

Calciumsupplementen tijdens de zwangerschap

een voedingssupplement mag echter nooit lichtvaardig worden ingenomen, vooral in het geval van zwangerschap, ze kunnen inderdaad bijwerkingen met zich meebrengen, vooral als ze worden ingenomen wanneer er een reƫle behoefte aan is. De belangrijkste bijwerkingen van supplementen van calcium worden gedragen door het spijsverteringsstelsel: misselijkheid, braken, diarree en vermindering van speekselvloed. Bovendien zou het nemen van een supplement nooit mensen moeten vrijwaren van het volgen van een correct en uitgebalanceerd dieet, wat vaak gebeurt in een samenleving waar er een sterk misbruik van deze stoffen is.

Voedsel rijk aan calcium

Hieronder vindt u er een lijst van die voedingsmiddelen, niet afgeleid van melk, die meer calcium bevatten (uitgedrukt in mg per 100 g product).

  • Gedroogd fruit: hier domineren de amandelen de ranglijst, met 240 mg calcium bevatten de noten 150 mg, terwijl noten en pistachenoten 131. Laten we echter onthouden dat de gedroogde vruchten hoog calorisch, dus overdrijf de hoeveelheden niet!
  • peulvruchten: kikkererwten en gedroogde bonen bevatten respectievelijk 142 en 135 mg per 100 gram, terwijl dezelfde hoeveelheid verse erwten 45 mg bevat. Goede hoeveelheden calcium zitten ook in soja en zijn derivaten, maar pas op dat het GMO-vrij is!
  • groenten: de rijkste van calcium zijn die met groen blad: spinazie (78 mg), raket (309 mg), agretti (131 mg), andijvie (93 mg) en snijbiet (67 mg) en daarmee de artisjokken (86 mg) en allerlei soorten kool en broccoli.
  • Fruit: sinaasappelen (49 mg), mandarijnen (32 mg), vijgen (43 mg), aardbeien en alle bessen zijn de rijkste vruchten van dit mineraal.
  • vis: een belangrijke bron van calcium bestaat uiteindelijk uit vis, met name de blauwe

Onthoud tenslotte dat calciumabsorptie sterk is afhankelijk van de aanwezigheid van vitamine D. Deze vitamine is alleen in kleine hoeveelheden aanwezig in voedsel (kabeljauwleverolie, vette vis, melk en eieren bevatten meer) en de beste manier om ervoor te zorgen dat de juiste dosis dagelijks zonlicht wordt blootgesteld, altijd met de juiste voorzorgsmaatregelen.

Wat en hoeveel te eten tijdens de zwangerschap, Video

Om te concluderen in deze video, adviseert Dr. Giuliano Ubezio, een diƫtiste in het Santagostino Medisch Centrum in Milaan, het juiste type voeding tijdens de zwangerschap.

Video: Voordelen van zwarte peper - Als Je Elke Dag Zwarte Peper Eet, is Dit Wat er Met je Lichaam Gebeurt