Omdat je tijdens de zwangerschap niet voor twee moet eten


Kun je eten voor twee zwangere? Het oude gezegde van moeders en grootmoeders is niet langer geldig. Het belangrijkste is dat tijdens de zwangerschap een gezond en correct dieet gevolgd wordt, zoals de diƫtist uitlegt

In Dit Artikel:

Kun je eten voor twee zwangere?

Er zijn veel populaire opvattingen over de negen maanden van wachten en, helaas, wat er tijdens de zwangerschap wordt verwacht eet voor twee Het is slechts een van deze, of liever gezegd, het moet op de juiste manier worden geĆÆnterpreteerd. Met conceptie begint er een nieuw leven in ons te groeien en natuurlijk vereist dit proces voedingsstoffen die de moeder zal leveren, dus in deze zin "ja, we moeten voor twee eten", maar let op het dieet: niet voor twee volwassenen!

Laten we niet vergeten dat er in ons een microscopisch wezen is, dat in eerste instantie niet veel energie nodig heeft, dus een aanzienlijke toename van verzoeken zal pas vanaf het tweede kwartaal komen, wanneer het nodig zal zijn om 260 Kcal meer te introduceren (een pot met yoghurt met granen bijvoorbeeld) die in het laatste kwartaal ongeveer 500 zal worden (bijvoorbeeld een kleine seconde voor de lunch, een handvol gedroogd fruit en een sneetje brood). Het is dus niet alleen noodzakelijk om dubbel te eten, maar het kan zelfs heel gevaarlijk zijn.

Waarom niet eten voor twee zwangere?

Je vraagt ā€‹ā€‹je misschien af ā€‹ā€‹waarom je zo voorzichtig moet zijn tijdens de zwangerschap, want in zo'n moeilijke en stressvolle periode kun je geen schuilplaats zoeken in voedsel, en natuurlijk de het risico is om te veel gewicht te vergroten en het is zeker geen probleem van esthetiek! Er zijn veel risico's op overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap, zowel voor de moeder als voor het kind. De moeder kan een gestosis, een vroeggeboorte of een zwangerschapsdiabetes krijgen die het risico op het optreden van diabetes na de zwangerschap verhoogt. Maar niet alleen dat, er kunnen ernstige gevolgen zijn, ook voor de foetus die een hypoglycemie zou kunnen ontwikkelen, een macrosomie met risico op moeilijkheden en verwondingen tijdens de bevalling (bijvoorbeeld schouderdystocie) en een grote kans heeft om een ā€‹ā€‹zwaarlijvig kind te worden en diabetische, met alle risico's die dit zou met zich meebrengen. Laatste, maar misschien nog belangrijker: verhoogt het risico op abortus en congenitale misvormingen.

Wat te eten om de foetus te laten groeien

Om op zijn best te groeien, heeft onze baby in het bijzonder een aantal stoffen nodig: eiwitten, calcium, ijzer, foliumzuur en vitamine B12. Onze zorg zou daarom niet moeten zijn om meer te eten, maar eerder om eet beter. Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet kan de behoeften van deze voedingsstoffen al grotendeels dekken, dus zorg ervoor dat:

  • Consumeer dagelijks minstens twee porties tussen melk en yoghurt
  • Voeg twee theelepels geraspte kaas toe aan de pasta
  • Wisselend tussen hoofdgerechten: mager vlees, vis, magere kazen, peulvruchten, eieren en vleeswaren.
  • Consumeer 2-3 vers fruit per dag en een handvol gedroogd fruit
  • Consumeer seizoensgroenten bij elke maaltijd, variĆ«rend van hoeveelheid en afwisselend rauwe en gekookte groenten (mogelijk gestoomd of gekookt in een beetje water)
  • Consumeer minstens 2 liter water per dag, kies tussen degenen met het hoogste calciumgehalte en de laagste natriuminname.

Eiwit om de foetus te laten groeien

de eiwitbehoeften voor de groei van de foetus neemt aanzienlijk toe alleen in het laatste kwartaal en omdat de meeste mensen gemiddeld te veel eiwitten consumeren, is het vaak niet nodig om hun dieet te veranderen om er genoeg van te krijgen. Het consumeren van twee porties zuivelproducten en twee kleine seconden per dag, in feite kun je dit niveau gemakkelijk bereiken. Er moet echter wel aandacht worden besteed aan de kwaliteit van deze eiwitten, die moet komen vetarm voedsel, vermijd daarom vet vlees, oude kazen en gezouten vlees. Er moet speciale aandacht worden besteed aan mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, dat zorgvuldig door de arts moet worden gevolgd en een dieet op maat voor een diƫtist moet aanvragen.

Supplementen om de foetus te laten groeien?

Is het nodig om supplementen tijdens de zwangerschap te gebruiken? Er is geen geldig antwoord voor iedereen, omdat deze noodzaak zal afhangen van de omstandigheden en eetgewoonten van elke moeder. Over het algemeen kunnen we dat zeggen het enige sterk aanbevolen supplement is om foliumzuur, dat vĆ³Ć³r de conceptie moet worden ingenomen om de juiste ontwikkeling van de foetus te bevorderen. Als er geen specifieke tekortkomingen zijn (ijzer of calcium in het algemeen) andere supplementen zijn niet nodig, omdat alle voedingsstoffen uit natuurlijk voedsel kunnen worden gehaald en dit is absoluut de beste manier om te nemen.

Wat te eten om te veel gewicht tijdens de zwangerschap te vermijden

Hoe kunnen we daarom ad vermijd het nemen van te veel gewicht tijdens de zwangerschap?

  • Allereerst is het erg belangrijk volg een gewoon dieet: doe 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks op gezette tijden, eet rustig, zonder afleiding en luister naar de tekenen van honger en verzadiging die ons lichaam ons stuurt.
  • Vermijd calorierijk voedsel: suikerhoudende dranken, sauzen, fastfood, gefrituurde, verpakte snacks...
  • Vermijd het toevoegen van suikers (inclusief rietsuiker, honing en fructose) en zout op borden en gebruik een beetje olie (maat met lepel kan helpen!)
  • Overvloedig met groenten: rauw of gekookt, weinig gekruid en van veel verschillende kleuren!
  • Maak je geen zorgen over brood en pasta, wat maakt je meer vet zijn de specerijen, dus altijd jezelf trakteren op een goed bord pasta of rijst met licht plantaardige sauzen en een lekker sneetje brood om je seconden te begeleiden.
  • koken: thuis voorbereiden, stelt ons in staat veel calorieĆ«n te besparen en de herkomst van alle ingrediĆ«nten te kennen, lichtrecepten op internet te raadplegen om nieuwe ideeĆ«n op te doen!
Calculator van het juiste gewicht tijdens de zwangerschap

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

De vraag die alle toekomstige moeders grijpt is "Hoeveel gewicht moet ik nemen? Ik werd te dik?". Nou, eigenlijk is het ontdekken van het vrij simpel, omdat er tabellen zijn om het te berekenen. Eerst en vooral moeten we weten of we uitgaan van een normale gewichtsconditie of niet, dus je moet jezelf wegen voor de zwangerschap, hoogte meten en bereken uw body mass index (BMI) met deze formule: BMI = Gewicht (in Kg): Hoogte (in m) x Hoogte (in m) Bv. BMI = 72 kg / (1,65 x 1,65) mĀ² = 25,7

Dus begrijp in welke status je zit. Hoe hoger uw start-BMI, hoe minder gewicht u tijdens de zwangerschap kunt kopen. In deze tabel kunt u zien hoeveel kilo u moet nemen voor elke fase van de zwangerschap.

Vrouwen die in plaats daarvan vĆ³Ć³r de conceptie komen in een obesitas-situatie ze hoeven tijdens de zwangerschap niet meer dan 7 kg te kopen. Het advies is echter dat van Probeer in een situatie te komen die zo dicht mogelijk bij het normale gewicht ligt vĆ³Ć³r de conceptie, aangezien gewichtsverlies niet wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap en, zoals we zeiden, een zwangerschapstoestand aanzienlijke schade tot gevolg kon hebben.

Video: Wat mag je niet eten als je zwanger bent