Welke voedingsmiddelen de voorkeur geven aan de slaap van kinderen


Voeding speelt ook een belangrijke rol bij het stimuleren van de slaap van kinderen. Hier zijn de adviezen van de kinderarts om het juiste voedsel naar de tafel te brengen

In Dit Artikel:

Voedingsmiddelen die je helpen te slapen

De mens moet de functies van de hersenen herstellen slaap, moet toegeven aan de slaap. Op kinderleeftijd zijn er veel kinderen, van elke leeftijd, die moeite hebben met in slaap vallen of last hebben van frequente nachtelijke ontwaking en om deze reden vragen de ouders de kinderarts om advies voor passend gedrag.

De belangrijke momenten in de neurologische ontwikkeling van het kind om een ā€‹ā€‹te verwerven slaap-waak ritme twee zijn voldoende: de eerste tot 3-4 maanden, wanneer de baby zich aanpast aan het licht-donker ritme en de tweede aan 8-9 maanden, wanneer de angst voor scheiding van de moeder toeneemt, of angst voor verlating, aan het uiterlijk van angst van de vreemdeling.

Verminder nachtelijke ontwaken

Methoden om baby's te laten slapen (10 afbeeldingen) Hier zijn enkele tips om de kinderen te laten slapen. Getest door moeders

Kinderen tussen 1 maand en 3 jaar ze hebben de aanwezigheid van de ouder nodig om in slaap te vallen en de meesten hebben lichamelijk contact nodig, met als gevolg dat ze bij hun ouders slapen, ook al is het niet elke nacht.

van 3 tot 5 jaar weinigen zijn de kinderen die we in het Lets vinden, na de 5 jaar dat ze erg klein zijn, en dit waarschijnlijk voor een spontane en natuurlijke evolutie van de gewoonten van de kinderenslaap naar een autonomie. Het lijkt daarom dat baby's en kinderen van nature lichamelijk contact met hun ouders zoeken om in slaap te vallen en rustig te slapen.

De nachtelijke slaap volgt op het diner, dus het is van essentieel belang om te onthouden dat om te slapen te vergemakkelijken en om een ā€‹ā€‹avondmaal eenvoudig te verteren, tussen 19.00 en 20.00 uur, sommige voedingsmiddelen die tegen rust kunnen zijn, moeten worden uitgesloten. In feite spelen voedingsmiddelen een belangrijke rol omdat het metabolisme van het voedsel dat we consumeren, de hoeveelheid, de kwaliteit gekoppeld zijn aan spierontspanning en de productie van die neurotransmitters zoals serotonine die ontspanning en slaap bevorderen.

Het ideale bed, de problemen van de eerste maanden

de ideaal dinerHet moet daarom bestaan ā€‹ā€‹uit een plantaardig verleden met rijst of gerst, gestoomde witte vis en een witte yoghurt gezoet met honing, terwijl ze moeten worden vermeden. Het is erg belangrijk om vruchtensappen te vermijden, drankjes die te zoet zijn en opwindende ingrediĆ«nten bevatten: cafeĆÆne, teina, cola-dranken die, naast het voorkomen van herstellende slaap, ook van invloed zijn op het gewicht.

Te vermijden eten

  • zout

het is de grootste vijand van een goede nachtrust, omdat het door zijn effect op vochtretentie goede spierontspanning voorkomt, en de chemische en hormonale mechanismen van in slaap vallen belemmert. Zout is te vinden in worstjes, ingeblikt voedsel, vacuĆ¼mverpakt voedsel, gerookt voedsel, gepekelde groenten, in chips, in popcorn.

  • Hazelnoten, walnoten en pijnboompitten

het hoge gehalte aan plantaardige eiwitten die specifieke spijsverteringsenzymen vereisen, geassocieerd met grote hoeveelheden in vet oplosbare vitaminen en vetzuren, in het bijzonder linolzuur, contrast met de chemische mechanismen van ontspanning en slaapinductie. De assimilatie van dit soort gedroogde vruchten leidt tot een toename van de fysieke en mentale energie, uitstekend in de ochtend, maar niet 's avonds, bovendien stimuleert deze combinatie van plantaardige eiwitten en sterke hoeveelheden vetzuren, terwijl ze een wondermiddel voor de huid zijn overmatig de gal, die in plaats van 's avonds zou moeten rusten.

Slaap met iemand naast je

Hoe Italiaanse moeders kinderen laten slapen (10 afbeeldingen) Hier zijn de adviezen van moeders om kinderen te laten slapen zonder al te veel verhalen of grillen

  • Oude kazen

Vetten, eiwitten, in vet oplosbare vitamines en calcium onmiddellijk beschikbaar, ze creƫren een lagere absorptie van magnesium en zink, sporenelementen die, hoewel geabsorbeerd in zeer kleine sporen, een belangrijke functie hebben in de chemische en hormonale reacties van het zenuwstelsel. Bovendien neemt de specifieke samenstelling van oude kazen minder mangaan en kobalt op, waardevolle sporenelementen voor ontspanning van slaap en spieren.

  • Noot, natriumglutamaat

omdat zout water vasthoudt en het op cellulair niveau moeilijk maakt om sporenelementen uit te wisselen, die dienen voor het slaap-waakritme.

  • Specerijen en spannende voedingsmiddelen

mosterd, curry, pittig eten in het algemeen, chocolade, drankjes met cafeĆÆne en alles wat de darm en het zenuwstelsel kan prikkelen.

Hoeveel uur slaap heeft uw kind nodig?

Voedingsmiddelen die rust en slaap bevorderen

  • abrikoos

dankzij het goede gehalte aan kalium-, broom- en B-vitaminen heeft deze vrucht een aanzienlijke voedingswaarde en voedingswaarde en is hij bij uitstek de kalmerende vrucht. De abrikoos, droog of vers, is geĆÆndiceerd in de toestanden van nervositeit, slapeloosheid en psychofysische asthenie, in herstel, in hyperurikemie, in gevallen waar een verhoging van de alkalireserve nodig is en gedurende de groeiperiode.

  • Avena

graan dat het zenuwstelsel versterkt door het hoge gehalte aan minerale zouten, vitamines, sporenelementen zoals kobalt en zink. Haver, hoewel niet zo rustgevend, omdat het het zenuwstelsel versterkt, is het ideale voedsel voor diegenen die niet kunnen slapen of wordt gestresst voor intellectueel overwerk. Het heeft een evenwichtsoefening op het zenuwstelsel, uitstekend voor studenten, voor degenen die behoefte hebben aan concentratie, voor de angstigen.

  • kool

het is rijk aan minerale zouten (met name kalium), vitamines, foliumzuur, bevordert de ontspanning van het zenuwstelsel en de goede werking ervan.

Wees erg Zen

Wat gebeurt er voordat de kinderen kunnen slapen (11 afbeeldingen) Kinderen naar bed brengen kan een echte uitdaging zijn: dit is wat er kan gebeuren

  • sla

rijk aan water, vitaminen, mineralen en cellulose, draagt ā€‹ā€‹bij tot de goede werking van het zenuwstelsel, heeft een verfrissende, verzachtende en zuiverende werking. Dankzij enkele bittere principes, flavonoĆÆden, barnsteenzuur en appelzuur is sla een kalmerende groente, die zowel in de avondmaaltijd als als aftreksel van de bladeren kan worden gegeten om de slaap te verzoenen.

  • appel

bevat een goede hoeveelheid eenvoudige suikers, pectines, minerale zouten, appelzuur en citroenzuur, is gemakkelijk verteerbaar, de appel voert verschillende acties uit en hiervan is een uitstekende ontspannende actie die hem geschikt fruit voor de avond maakt. De meest kalmerende appel is de stayman-appel. Deze variĆ«teit onderscheidt zich door zijn regelmatige bolvormige vorm en knapperige pulp van crĆØmekleur, stevig, sappig, licht zuur, rijk aan wijnsteenzuur, magnesium, zink en daarom geschikt voor angstige mensen, met moeite om in slaap te vallen.

  • visvangst

heeft goede voedings- en energetische eigenschappen, dankzij de 20 mg fosfor die gemakkelijk verkrijgbaar is voor 100 gram en goede hoeveelheden niacine (vitamine PP), het is een goede vrucht voor de angstigen, om 's nachts te worden gegeten om de slaap te bevorderen.

Ga vroeg naar bed, wat zijn de voordelen?

Specerijen en ontspannende theeƫn

Specerijen die effectiever zijn op angst en slapeloosheid

  • basilicum

het werkzame bestanddeel heeft spijsvertering, krampstillend en ontspannend effect, daarom nuttig wanneer angst en stress het spijsverteringsstelsel beĆÆnvloeden. Effectief bij nerveuze colitis, met angst en slapeloosheid.

  • marjolein

dankzij de verschillende actieve ingrediƫnten van deze plant, minerale zouten en rosmarinezuur, marjolein is sterk kalmerend, spijsverterings en antinevralgica, daarom zeer nuttig in slapeloosheid met rusteloze slaap.

  • oregano

het is een echt kruidenremedie, dankzij de activiteit van de harsen, met name de timole en de carvacrol, de oregano is rustgevend, het helpt de moeilijke spijsvertering, het kalmeert de misselijkheid, het bevordert de slaap.

De kruidentheeƫn die van nature slaap combineren zijn kamille, citroenmelisse, kaasjeskruid, meidoorn.

Er zijn stoffen in bepaalde voedingsmiddelen die slaap bevorderen en daarom moeten deze voedingsmiddelen altijd aanwezig zijn in het dieet van het kind:

  • tryptofaan

is de aminozuurvoorloper van serotonine, het hormoon dat rust bevordert en ingrijpt in de mechanismen die de stemming reguleren. De gunstige werking ervan op nachtelijke rust is in de loop van verschillende onderzoeken uitgebreid naar voren gekomen. Het zit in goede hoeveelheden in melk, yoghurt, rijst, gerst, peulvruchten, amandelen en pijnboompitten. De laatste bevatten ook andere stoffen die slaap bevorderen, waaronder lithium.

  • kalium

zorgt voor het welzijn van het hart, omdat het de regelmaat van de hartslag bevordert. Het is aangetoond dat het een ontspannend effect heeft en dat de mogelijke tekortkoming, als direct resultaat, de nachtrust in gevaar kan brengen. Het zit in goede hoeveelheden in courgettes, abrikozen, bananen, wortels, pruimen, spinazie, kip en yoghurt, aardappelen, die als kostbaar voedsel worden beschouwd om de slaap te bevorderen, omdat ze naast kalium suikers bevatten die het gebruik van tryptofaan.

De slaap van het kind
  • Vitamine B6

het is een van de stoffen die het lichaam het meest helpen om tryptofaan te gebruiken. Om deze reden is het raadzaam om alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan het dieet van het kind te introduceren. Het wordt gevonden in overvloed in melk, rijst, gerst, aardappelen, wit vlees en zelfs bananen.

Voor de kinderen schrijft de kinderarts ook de melatonine, natuurlijk vinden we van nature voedingsmiddelen die de productie van melatonine verhogen:

  • Cacao: is de belangrijkste bron van plantaardige melatonine, dus chocolade is ook een heilzaam voedsel, maar geeft ook opwinding aan het tyramine-gehalte, het moet worden gedoseerd
  • Gedroogd fruit zoals walnoten en amandelen
  • Sesam en pompoenpitten
  • Pop Corn
  • bananen
  • kersen
  • granen

Kruiden die helpen bij het verhogen van melatonine zijn Green Tea Sage Mint Thyme Verbena

Video: 10 voordelen van het drinken van water op een lege maag