Turnen in water tijdens de zwangerschap


Water is een uitstekend element om gedurende de negen maanden beweging te maken. Hier zijn de vele voordelen van gymnastiek in water tijdens de zwangerschap

In Dit Artikel:

Turnen in water tijdens de zwangerschap

Veel studies hebben dat nu aangetoond beweging maken tijdens de zwangerschap vermindert somatische symptomen, angst en slapeloosheid en bevordert een goed niveau van welzijn psychologisch. Volgens wetenschappelijk bewijs heeft de beweging tijdens de zwangerschap een classificatie van type A en moet daarom actief worden aangemoedigd.
Als doen tijdens de zwangerschap al goed is, levert het in het water meer voordelen op!

Gewoon erin ondergedompeld zijn water biedt al voordelen:

  • Water, zwaarder dan lucht, oefent druk uit op het lichaam dat het lichaam masseert en verbetert circulatie bloed.
  • Als de watertemperatuur tussen de 28 en 31 graden Celsius ligt, is er een "koude" stimulatie van de microcirculatie die leidt tot activering en verbranding van nog meer calorieën om het lichaam op een adequate temperatuur te houden. Als je dan in het water zit, maak je naast eten ook bewegingen calorieën en activeer i spieren er is een secundaire massage vanwege de beweging van water.
  • De beweging zelf leidt tot een vrijlating van endorfines welke de natuurlijke drug van het lichaam zijn en samen met de steun van het water een ontspanning veroorzaakt die het vergemakkelijkt de slaap.
  • Water zorgt ervoor dat het lichaam lichter is; denk dat als het lichaam tot de nek is ondergedompeld, het schijnbare gewicht 7% is in vergelijking met wat we waarnemen uit het water. deze lichtheid leidt tot beter en gemakkelijker bewegen. Als u niet het gewicht van het lichaam op de gewrichten en de wervelkolom hebt, kunt u de spiertonus en de oxygenatie van de spieren verbeteren en de kolom decomprimeren.
  • In het water dankzij de gewichtsvermindering kunt u de spieren in werking stellen die anders erg moeilijk te activeren zouden zijn. Bovendien is water toegestaan grotere beweging en opening van de ledematen.
  • Het water is zwaarder dan lucht en sommige bewegingen kunnen langzamer zijn en leiden tot grotere spierinspanning, maar zijn ook minder schadelijk juist omdat gewrichten ze moeten een minder sterke, minder snelle beweging doorstaan. de traagheid het helpt verkeerde bewegingen te voorkomen die tot spiertranen kunnen leiden.
Zwangerschap: oefeningen voor rugpijn
  • Beweging in water leidt tot een betere herverdeling van lichaamsvloeistoffen en heeft een diuretisch effect dat tot 4 uur aanhoudt tot na de sessie gymnastiek. Zoals eerder gezegd, vermindert de waterdruk en de massage die optreedt wanneer het lichaam beweegt, het oedeem van de onderste ledematen en het vasthouden van water ook op het niveau van de handen, alsof het een effect heeft op "elastische kous".
  • Ademen is ook gunstig omdat ademhalen in een omgeving met grotere druk de spierkracht verhoogt en de ademhalingscapaciteit verbetert.

de meest veneuze terugkeer dat onderdompeling in water ervoor zorgt dat er voor elke slag van het hart een groter volume bloed wordt verschoven (grotere cardiale output) en dit leidt daarom tot een verlaging van de hartslag.
Vele voordelen in één sport! Als u geen cursussen voor zwangere vrouwen bij u in de buurt vindt, kunt u altijd naar het zwembad gaan als er beschikbaarheid is om de gratis rijstroken te gebruiken en een hele reeks oefeningen te doen.

Acquagym tijdens zwangerschap

Degenen die het op school hebben geleerd, in een gymles of op youtube "gymnastiek in water" zijn goed. "aquarobics"" Zwangerschap in het water "of met andere gelijkaardige sleutelwoorden; er zullen veel video's verschijnen die je veel suggesties voor de oefeningen zullen geven.

Video: Zo gebeurde het: Mathias Coppens maakt een extreem pijnlijke val | Het Lichaam van Coppens | VTM