Advies voor een gezond dieet tijdens de zwangerschap


Diƫtistenadvies voor gezond eten tijdens de zwangerschap: wat te eten en wat te vermijden. Een voorbeeld van een te volgen zwangerschapsdieet tijdens de week

In Dit Artikel:

Dieet tijdens zwangerschap

Gezond eten tijdens de zwangerschap betekent het zorgen voor belangrijke babyvoedingsstoffen, essentieel voor een goede ontwikkeling en een goede gezondheid voor de moeder, die voor grote veranderingen in het lichaam en de angst voor teveel kilo's staat.

Voeden tijdens de zwangerschap

Voor een rustige zwangerschap en optimale groei van het kind, de gezondheid van de moeder is fundamenteel, te beginnen met het in stand houden van een ideaal lichaamsgewicht. Degenen die al beginnen met een toestand van overgewicht of obesitas moeten heel voorzichtig zijn om niet meer Kg te nemen, het zal alleen het kind zijn dat moet groeien, op dezelfde manier dat de nieuwe moeders met een perfect normaal gewicht zichzelf niet moeten laten gaan en denken dat ze "veilig" zijn.

Goede voeding tijdens de zwangerschap hoeft niet af te vallen (wat niet wordt aanbevolen), maar niet om overmatig gewicht te vergroten, problemen vermijden zoals: zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, voortijdige geboorte, foetale macrosomie (met verhoogde risico's voor de bevalling). Onthoud ook dat speciale aandacht moet worden besteed aan voedingsmiddelen en dranken die tijdens de zwangerschap zeer ernstige infecties kunnen veroorzaken. We moeten ons allemaal op dieet zetten, dus? Ja, maar niet in haar concept van een beperkt en prohibitief regime dat vaak wordt aangenomen. Op advies van een expert over hoe u uw dieet kunt beheren, is erg belangrijk om geen banale fouten te maken als gevolg van slechte informatie of onjuiste ideeƫn die zich verspreiden op het web en in tijdschriften. Hier, wat advies voor jou!

Levensmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden geconsumeerd

Wat te eten

  • Rauwe en gekookte groenten

Zorg er bij elke hoofdmaaltijd voor dat je een lekker bord groente eet, afwisselend rauw en gekookt. De rauwe groenten zijn essentieel om de juiste hoeveelheden vitamines te garanderen, die verloren zouden gaan bij het koken, het eten van gekookte groenten, in plaats daarvan kunnen we de hoeveelheid en bijgevolg de vezelinname verhogen, wat ons niet alleen een gevoel van meer verzadiging geeft en daar ook laat een beetje 'minder eten, maar vertraag ook de opname van suikers en regel de darmmotiliteit en voorkom constipatie.

  • fruit

Zelfs fruit, zoals groenten, is rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en water. Pas op voor de hoeveelheid, want de vrucht bevat ook suikers, dus het is goed om niet te overdrijven: 300 - 450 g fruit (2-3 middelgrote vruchten) is meer dan genoeg. Pas op voor vruchtensappen en gecentrifugeerd, die niet als substituten voor vers fruit kunnen worden beschouwd, omdat ze geen vezels bevatten, maar alleen suikers. Beter een zelfgemaakte sap en onmiddellijk geconsumeerd (anders verliest het alle vitamine C). Ook de gedroogd fruit het is een uitstekend voedsel, rijk aan goede vetten, maar ook hier pas op dat je de hoeveelheden niet overdrijft, laten we ons beperken tot 15 g gedroogde vruchten per dag (de beroemde 3 noten) en vermijd gedroogd gezouten fruit en gedroogde vruchten, in plaats daarvan een concentraat van suikers (gedroogde vijgen, gedroogde abrikozen, dadels...)

Doe 5 of 6 maaltijden per dag

Dieet tijdens zwangerschap, advies (10 afbeeldingen) Dieet tijdens de zwangerschap, tips | Wat te eten tijdens de zwangerschap. Diƫtistadvies over eten om te vermijden tijdens de negen maanden wachten. Voorbeeld van een aanbevolen dieet

  • Melk en zuivelproducten

Een belangrijke bron van calcium. Zorg ervoor dat je dagelijks 3 porties halfvolle melk of yoghurt (1 portie = 125 g) neemt en 2 theelepels geraspte kaas op de pasta en twee porties verse kaas per week toevoegt.

  • koolhydraten

Pas op voor diegenen die koolhydraten uit het dieet verwijderen, zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam en ze moeten bij elke maaltijd aanwezig zijn. Wij geven de voorkeur aan de eenvoudigste en minder geraffineerde bronnen (volkoren meel, gesneden brood, pasta, rijst of andere granen, koekjes) die die welke ook grote hoeveelheden eenvoudige suikers, vetten of zout bevatten (broodjes, crackers, koekjes, broodstengels...) beperken.

Wat niet te eten

Het voedsel dat tijdens de zwangerschap moet worden vermeden, is het product dat ernstige schade aan het kind kan toebrengen, tot het risico van ernstige infecties of ernstige misvormingen.

  • Raw food

Vermijd alle voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong die niet zorgvuldig zijn gekookt, dan: rauw of rosbief, carpaccio en tartaar, gerookt vlees en vis, rauwe of gedeeltelijk rauwe eieren (en dus ook niet-gekookte crĆØmes), ongepasteuriseerde melk en kazen gemaakt van ongepasteuriseerde melk, vleeswaren en rauw vlees.

  • zeevruchten

Mosselen, oesters, mosselen en fasolari moeten worden vermeden omdat in de zee de wateren filteren en ze micro-organismen die gevaarlijk zijn voor onze gezondheid binnen kunnen houden.

  • Kaas gerijpt met mallen

Brie, camembert, roquefort en gorgonzola mogen tijdens de zwangerschap niet worden ingenomen.

  • Kunstmatige zoetstoffen

De effecten die ze op ons lichaam kunnen hebben zijn daarom niet helemaal bekend, dus het is beter om ze te vermijden. Ze komen voor in de meeste voedingsmiddelen die "suikervrij" of "nul calorieƫn" worden genoemd, zoals frisdrank, snoep of kauwgom.

  • kruidenthee

We verbinden het concept 'natuurlijk' niet met dat van 'gezond' omdat er volledig natuurlijke kruiden en bloemen zijn die bij zwangere vrouwen gevaarlijke effecten kunnen veroorzaken. Vraag een deskundige arts om voor te stellen wat veilig zou kunnen zijn, of om ze te vermijden.

  • alcohol

Geen alcohol tijdens de zwangerschap. Het verbod is niet alleen voor sterke dranken of grote hoeveelheden, aangezien er geen drempel is waaronder alcoholconsumptie als veilig wordt beschouwd.

Wekelijks dieet tijdens de zwangerschap

Een uitgebalanceerd dieet zorgt voor een afwisseling van voedsel gedurende de week, dus laten we eens kijken hoe we goed kunnen eten zonder ons te vervelen:

  • Maandag ontbijt:

Een kopje gedeeltelijk afgeroomde melk en 3 beschuiten met een sluier van confituur (zonder toegevoegde suiker)

  • lunch

Linguine met pesto + salade met gemengde rauwe groenten

  • diner

Kalfsvlees escalopes met gesauteerde aubergines en brood

  • Dinsdag ontbijt

Sinaasappelsap zonder suiker + een boterham met gekookte ham

  • lunch

Saffraanrisotto + bleekselderij en venkel in pinzimonio

  • diner

Augratin van kabeljauw gebakken met tomaten en uien in gratin en brood

  • Woensdag ontbijt

Griekse yoghurt 0% vet met ontbijtgranen en een handvol gedroogd fruit

  • lunch

Pasta met garnalen en courgettes + spinaziesalade, rucola en aardbeien

  • diner

Caprese mozzarella en rijpe tomaten met basilicum en brood.

  • Donderdag ontbijt

Gedeeltelijk afgeroomde melk met een theelepel cacao en droge koekjes

  • lunch

Koud gespeld met gemengde gestoomde groenten + rauwe wortels

  • diner

Linzenburger met verse sla en tomaten + brood

  • Vrijdag ontbijt

Vers fruit smoothie met een plakje ciabellone

  • lunch

Farfalle met zalm en ricotta + gemengde salade

  • diner

Groentesoep + Ā½ piada met stracchino kaas en raket

  • Zaterdag ontbijt

Cappuccino + beschuit

  • lunch

Salade met 2 hardgekookte eieren en een sneetje brood.

  • diner

Pizza margherita of met groenten.

  • Zondag ontbijt

Yoghurt met vers fruit en ontbijtgranen

  • lunch

Tagliatelle met erwtensaus + groenten in pinzimonio

  • diner

Gegrilde sardines en courgettes met gebakken aardappelen.

*Voeg voor deze maaltijden altijd een snack halverwege de ochtend en een snack in de middag toe

Hoe smaak ontwikkeld is bij de pasgeborene en bij het kind

Hoe je tijdens de zwangerschap niet dik wordt

Het controleren van uw gewicht wordt nog eenvoudiger als u deze tips volgt:

  • Laat je niet misleiden door de legende dat je tijdens de zwangerschap voor twee kunt eten, het is niet zo, je behoeften zullen alleen iets hoger zijn (en alleen als je niet al in een toestand van overgewicht bent)
  • Neem regelmatig lichaamsbewegingEr zijn heel weinig mensen voor wie het riskant is om te oefenen tijdens de zwangerschap, dus zoek geen excuses, het doel is om je kind goed te laten groeien.
  • Drink veel water en elimineer elk ander type drank dat alleen de suikers en calorieĆ«n die u introduceert zou verhogen.
  • Ruim de dispensatie op van iets dat niet gezond is: snacks, patat, desserts, sauzen, drankjes, boter... en koop niet meer. Het zal ook goed zijn voor uw oudere kinderen om minder van deze producten te consumeren.

Dieet voor zwangerschapsdiabetes

In geval van zwangerschapsdiabetes je zult niet alleen het gewicht maar ook het gewicht moeten beheersen glycemie, om dit te doen zorg ervoor dat je:

  • Vermijd het consumeren van eenvoudige suikers: suiker, bruine suiker, honing, fructose, jam, gezoete dranken en snoep. Je enige suikerbron moet fruit zijn (300 g per dag) en de zoetste (bananen, druiven, vijgen, dadelpruimen en gedroogde vruchten) vermijden en deze altijd aan het einde van een maaltijd nuttigen en nooit als tussendoortje.
  • Verdeel je dag in 3 maaltijden + 3 snacks. elk daarvan moet een kleine hoeveelheid complexe koolhydraten bevatten, altijd geassocieerd met eiwitten, bijvoorbeeld: yoghurt of melk met granen; een boterham of beschuit met ham of magere kaas.
  • Lunch en diner moeten een vergelijkbare hoeveelheid koolhydraten bevattendus overdrijf tijdens de lunch niet de pasta en associeer geen brood maar een flinke portie groenten.
  • Om de glycemische index van uw dieet te verminderen voor onrijp fruit, volle granen, pasta gekookt al dente e je geeft de voorkeur aan pasta en brood aan rijst en aardappelen die maar zelden zou moeten worden geconsumeerd. Hier is een voorbeeld van een uitgebalanceerde 2000 Kcal-dag.
  • ontbijt: Cappuccino met gerstkoffie en 4 beschuit
  • snack: Magere yoghurt met 30 g volle granen
  • lunch: 70g pasta al dente met een eetlepel pesto + 1 perzik
  • Merenda: 30 g brood met een eetlepel kikkererwten en bietenhummus
  • diner: 100 g gegrilde kalkoen met rauwe wortels, 100 g brood en drie abrikozen
  • Na het diner: Een glas melk met 3 droge koekjes

Dieet voor het eerste trimester van de zwangerschap

Hieronder ziet u een typische voedseldag voor een normaal en zeer actief meisje (elke dag 30 minuten lopen) tot het eerste trimester van de zwangerschap, vanaf 1800 Kcal.

  • ontbijt: Sinaasappelsap + 4 koekjes met jam
  • snack: Magere yoghurt met verse bessen
  • lunch: 90g couscous met groenten + gemengde salade + 1 kiwi
  • Merenda: Een kop melk en cacao met 3 droge koekjes
  • diner: Peulvruchten en groenten gehaktballetjes + 80g volkoren brood + 2 gedroogde pruimen

Dieet voor het tweede kwartaal

Hetzelfde meisje, tweede kwartaal: ongeveer 2060 Kcal.

  • ontbijt: Melk + 5 koekjes met een laagje jam
  • snack: Drie kleine mandarijnen
  • lunch: 100 g risotto met asperges en een goede besprenkeling van Parmezaanse kaas + 1 peer
  • Merenda: 40g brood met een lepel ricotta en cherrytomaatjes
  • diner: 100 g stracchino met 100 g brood en gemengde salade.

Zwangerschapsdieet voor het derde kwartaal

Voor een meisje dat in het derde kwartaal actief was, konden we een stroomvoorziening van ongeveer 2300 Kcal overwegen

  • ontbijt: Een sinaasappelsap en een toast met 20 g gekookte ham
  • snack: Witte yoghurt met muesli
  • lunch: 120 g pasta met bloemkoolroom en een goede besprenkeling van Parmezaanse kaas
  • Merenda: Een vers fruitsmoothie en een plakje margherita-cake
  • diner: 100 g makreel met 250 g aardappelen en gestoomde broccoli + 1 appel

Video: Voeding bij zwangerschap