Snacks en snacks: tien regels voor de gezondheid van kinderen


Wat zou de snack van de kinderen moeten zijn? De dott. Antonio Pacella, een arts-voedingsdeskundige, schrijft ons een handige gids voor een gezonde snack

In Dit Artikel:

Hoe moet de snack voor kinderen zijn

Veel moeders vragen zich af hoe ze een gezonde snack voor hun kinderen kunnen bereiden. Wat zou de snack van de kinderen moeten zijn? We kiezen vaak voor eenvoudig fruit of snacks, soms te dik of gezoet. Dus, hoe moet je jezelf oriƫnteren? Antonio Pacella, arts-voedingsdeskundige, geeft ons een nuttig handboek voor de gezondheid van kinderen, om gezonde snacks aan te bieden, smakelijk en altijd anders en legt uit hoe het de ideale snack zou moeten zijn.

  • Hoe de snack te kiezen

Een snack helpt bij het verdelen van de energie die gedurende de dag met voedsel wordt ingevoerd. Het voedsel dat de snack vormtze moeten op een intelligente manier worden gekozen. Als u voorverpakte snacks gebruikt, heeft u de voorkeur degenen die op de verpakking de voedingswaarde tabel blootleggen.

Als u een snack wilt voorstellen, doe dit dan alleen voor het ontbijt en voor de snack en / of snack halverwege de ochtend. Voeg ze niet toe voor de lunch of het diner.

  • Lees het etiket

Beter kiezen voor snacks met de laagste energie-inname (calorieƫn) per portie of per 100 g. De snack mag niet te veel calorieƫn bevatten: een portie mag niet groter zijn dan 150 - 200 calorieƫn. Slechts een kleine hoeveelheid energie om te "herladen" tussen de maaltijden: kies uit de verschillende packs van dezelfde soort snack de kleinste of de een waarmee je het eenvoudig in verschillende porties kunt splitsen

  • Controleer de vetten

Kies tussen twee snacks degene met het laagste vetgehalte per portie (indien aangegeven) of voor 100 g. Je geeft de voorkeur aan snacks die aangeven hoeveel verzadigd vet ze bevatten: beter dan verzadigde vetten van eendaagse snacks zijn niet langer dan 4 dagen.

Als het totale vetgehalte van een snack meer dan 9 g per portie bedraagt, moet u niet meer dan 1 portie per dag consumeren e je moet lunch en diner verlichten van jus, specerijen of voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten. Bij de maaltijden moet je niet vergeten te eten 3 porties groenten per dag.

EĆ©n portie komt overeen met een mooie tomaat, of 2-3 wortels, of twee saladepunches, of een gekookte spinazie of een minestrone soepholster. In de loop van de dag voeg je ook 2 hele vruchten toe

  • Kies de juiste snacks

Er zijn snacks die naast suikers en vetten ook zorgen goede kwaliteit eiwitten, calcium of ijzer, voedingsvezels (eenvoudig brood, yoghurt, kleine porties chocolade, ijs, vers of gedroogd fruit): vergeet niet bij het kiezen van snacks voor kinderen.

Gevarieerde snacks op verschillende dagen van de week, variƫteit is een van de basis voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. Ook varieert het type groenten en fruit (bij voorkeur vers in het seizoen, zelfs gekookt of diepgevroren). Begeleid de snacks cop een of twee glazen water en het is goed om gezoete dranken te vermijden

Zomerse snacks voor kinderen
  • Aandacht voor hoeveelheden

In het geval van producten die zijn verpakt in enkelvoudige doses, consumeer slechts Ć©Ć©n enkele dosis. In het geval van grote pakketten, geeft u de voorkeur aan hersluitbare verpakkingen waarmee u het product kunt bewaren terwijl u Ć©Ć©n portie tegelijk neemt. Gebruik tijdens de dag echter niet meer dan 1 of 2 snacks.

Vermijd het nuttigen van een snack (en eten in het algemeen) voor de tv: het is bewezen dat je de neiging hebt om veel meer te eten, het is moeilijker om jezelf te beheersen en je riskeert te veel calorieƫn te nemen.

  • Waarom snack

Een snack maken kan een belangrijke hulp zijn, vooral als er meer dan 4 uur is tussen een hoofdmaaltijd en de andere als u honger hebt. Het kan nuttig zijn, zelfs als het kind een beetje te mollig is en waarschijnlijk te hongerig wordt tijdens de maaltijd.

Video: Coolbox zit vol met gezonde tussendoortjes