Slaap tijdens de zwangerschap, wat een probleem!


Slapen als je zwanger bent kan moeilijk zijn. Hier zijn de meest voorkomende slaapproblemen en mogelijke oplossingen

In Dit Artikel:

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Slaap als je binnen bent lief wachten het kan een probleem worden. De buik groeit en wordt een obstakel, je kunt de meest comfortabele positie om uit te rusten niet vinden, angstaanvallen vallen je aan en andere kleine verstoringen kunnen een goede nachtrust in gevaar brengen.

Veel zwangere vrouwen zeggen dat het moeilijk is om te slapen omdat ze zich niet op hun gemak voelen, ze hebben 's nachts een groot aantal problemen (naar de badkamer gaan, de buik weegt, de krampen in de benen enz.) En met zoveel verandering fysiek en emotioneel gebeuren, het is geen verrassing dat 8 van de 10 vrouwen last hebben van slapeloosheid en andere slaapstoornissen tijdens de zwangerschap.

Zoet wachten in volledige ontspanning

Negen maanden van zoet wachten (10 afbeeldingen) Prachtige beelden om de negen maanden van de zwangerschap te vertellen

naar slaap bevorderen je kunt een ontspannend ritueel volgen met een warm bad, een kopje kamille, luisteren naar rustige muziek, een verwennerij met de partner.

Als je in bed ligt, kun je het proberen ontspannen een beetje mediteren: stel je een langzame en progressieve ontspanning van elke spier voor. Zorg ervoor dat de kamer de juiste temperatuur heeft, dat het vrij donker is en dat er niet te veel geluiden zijn. Als je niet binnen twintig minuten in slaap bent gevallen en naar een andere kamer bent gegaan. Lees een tijdschrift en probeer opnieuw om naar bed te gaan bij het eerste teken van slaperigheid.

Er zijn echter enkele problemen die de slaap van zwangere vrouwen kunnen bederven en de slaap moeilijk maken. Laten we eens kijken wat ze zijn en hoe ze op te lossen

Hoe goed slapen tijdens de zwangerschap

Er is geen handige positie

Hoe moe je ook bent, je kunt nog steeds geen comfortabele houding vinden om in slaap te vallen.

Hoe op te lossen

  • zet een kussen tussen de benen om de buik en een kussen achter de rug te ondersteunen en op je zij te leggen.
  • draag de beha omdat de borsten zwaar worden en vervelend kunnen zijn door de slaap te hinderen.
  • Er zijn enkele kussens speciaal gemaakt voor zwangere vrouwen op de markt.
  • Als het probleem niet is opgelost, aarzel dan niet om naar de meest comfortabele slaapplaats te zoeken. Het kan de bank zijn, een strandstoel, het bed in de logeerkamer.

De baby bult op de achtste maand van de zwangerschap

Hoe de baby hobbel groeit in negen maanden (9 afbeeldingen) Negen foto's gedurende negen maanden, om te volgen hoe de babybult groeit

Frequente behoefte om te plassen

Het is volkomen normaal urineren vaak als je zwanger bent. De hoeveelheid bloed stijgt veel tijdens de zwangerschap en dit, gecombineerd met het toenemende gewicht van de baarmoeder dat op de blaas drukt, veroorzaakt vaak de noodzaak om te urineren. Deze behoefte kan meerdere keren optreden, zelfs 's nachts, vooral als u last heeft van zwellingen in uw benen en voeten.

Hoe op te lossen: drink kort voordat je gaat slapen, vermijd koffie en thee aan het einde van de dag en wanneer je geplast hebt, buig je je voorover om de blaas volledig te ledigen.

Indigestie en brandend maagzuur

Meer dan twee derde van de zwangere vrouwen lijden aan brandend maagzuur in de tweede helft van de zwangerschap. Het brandende gevoel komt van het borstbeen naar de keel. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap.

Gedachten die een moeder niet laten slapen

De placenta produceert een grote hoeveelheid progesteron die de gladde spier van de baarmoeder ontspant maar ook de klep ontspant die de slokdarm verbindt met de maag, waardoor maagzuur kan binnendringen en brandwonden kan veroorzaken. Bovendien vertraagt ​​progesteron de spijsvertering en de baby groeit en weegt in de buikholte en drijft maagzuren naar de keel. Er is geen manier om 's nachts maagzuur te vermijden, maar u kunt wel enkele voorzorgsmaatregelen nemen om het probleem te beperken.

Hoe op te lossen

  • vermijd voedingsmiddelen en dranken die zuurbranden bevorderen zoals alcohol, cafeïne, chocolade, zure voedingsmiddelen zoals citrusfruit en vruchtensappen, tomaten, azijn en mosterd, verwerkt en gekruid vlees, zeer gekruide voedingsmiddelen, vetten en pleisters.
  • Maak kleine en frequente maaltijden, licht en licht verteerbaar.
  • Eet minstens twee uur voordat je naar bed gaat. Kauw je eten voorzichtig en langzaam.
  • Slaap met kussens onder de borst en hoofd. Door de torso iets hoger te houden dan de rest van het lichaam wordt de beklimming van de zuren verhinderd.
  • Draag comfortabele pyjama's die niet naar de buik spatten.
  • Vraag uw arts die een antacidum kan voorschrijven.

Krampen in de benen

Niemand weet echt waarom vrouwen last hebben van meer krampen in de benen als ze zwanger zijn. Het is mogelijk dat ze te wijten zijn aan het feit dat de beenspieren moe worden van het dragen van je extra gewicht. Of ze kunnen worden veroorzaakt door de druk die de uitzettende baarmoeder uitoefent op de aderen. Krampen kunnen verschijnen tijdens het tweede trimester en blijven gedurende de zwangerschap

Hoe op te lossen

  • vermijd om je benen te lang gekruist te houden;
  • strek de kuitspieren regelmatig gedurende de dag;
  • draag comfortabele schoenen met een ondersteuning;
  • draai de enkels en beweeg de tenen tijdens het zitten;
  • maak een wandeling elke dag, tenzij de dokter het heeft afgeraden;
  • vermijd te moe te worden;
  • aan de linkerkant liggen om de bloedsomloop naar en van de benen te verbeteren;
  • blijf gedurende de dag gehydrateerd door regelmatig water te drinken;
  • probeer een warm bad voordat je naar bed gaat om je spieren te ontspannen;
  • supplement magnesium en kalium omdat sommige studies hebben aangetoond dat deze twee stoffen kunnen helpen krampen te voorkomen, zelfs als niet iedereen het daarmee eens is.
Hoe goed slapen tijdens de zwangerschap Videotutorials

In het geval van krampen in de benen rek de kuitspieren meteen uit; strek het been, de hiel, en buig zachtjes de tenen terug naar de schenen. Het kan eerst pijn doen, maar het zal de spasmen verzachten en de pijn zal geleidelijk verdwijnen.
Het kan ook handig zijn om uit bed te komen en een paar minuten te lopen.
Als de spierpijn constant is en niet alleen een enkelvoudige kramp is, of als u zwelling in het been bemerkt, bel dan de arts.

Misselijkheid verstoort de slaap

Voor tenminste driekwart van de toekomstige moeders len de eerste weken van de zwangerschap zijn als een lange, misselijkmakende achtbaanrit. Ongeveer de helft van de vrouwen die aan misselijkheid lijden, voelt zich na ongeveer 14 weken beter. Voor de anderen duurt het een maand om beter te worden.
Nachtelijke misselijkheid is bijzonder onaangenaam omdat het kan voorkomen dat u in slaap valt.

Hoe op te lossen

  • als de misselijkheid ernstig is en de hond onophoudelijk moet overgeven, kan de arts medicijnen voorschrijven
  • houd eenvoudige snacks, zoals crackers, bij het bed. Om misselijkheid te voorkomen als je 's ochtends wakker wordt, een paar crackers knabbelt en dan nog eens 20 minuten rust voordat je opstaat.
  • Vermijd bij het eten vette voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn. Vermijd pittig, zuur, gefrituurd voedsel. Het ideaal is om complexe koolhydraten en eiwitten te consumeren.
  • De thee bij gember voor het slapengaan kan het nuttig zijn. Sommige studies hebben aangetoond dat gember nausea en braken tijdens de zwangerschap vermindert zonder bijwerkingen.

fytotherapie

Zwangerschap en borstvoeding: hulp van kruidengeneeskunde (17 afbeeldingen) Hoe kleine verschijnselen tijdens zwangerschap en borstvoeding met kruiden te voorkomen en te behandelen

Rusteloze benen syndroom

De behoefte is gevoeld niet te beheersen om de benen te bewegen om tintelen, branden of ongemak te verminderen. Het is het syndroom van de benen zonder rust. Eén studie toonde aan dat het 16% van de zwangere vrouwen treft. Symptomen verschijnen meestal wanneer u in rust bent, vooral voordat u in slaap valt of wanneer u gedurende lange periodes zit, zoals in de bioscoop of tijdens een lange autorit.
Het bewegen van de benen brengt onmiddellijk verlichting, maar als je stopt, komt het ongemak terug.

Hoe op te lossen

  • het grootste deel van het drugs gebruikt voor de behandeling van het syndroom wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
  • Je kunt proberen cafeïne te verwijderen, omdat uit sommige onderzoeken is gebleken dat het de symptomen van het rustelozebenensyndroom verhoogt.
  • Ga niet liggen voordat je gaat slapen, omdat de positie de symptomen verergert. Ga recht naar bed liggen als het tijd is.
  • Sommige vrouwen vinden verlichting in het strekken van hun benen, het hebben van een massage, warme of koude packs, het nemen van een warm bad of het oefenen van ontspanningstechnieken
Hoe te slapen 's nachts tijdens de zwangerschap

Je kunt het bed niet delen

Zoek er een plaats comfortabel is niet altijd gemakkelijk en het delen van het bed met iemand maakt het nog moeilijker.

Hoe op te lossen: je zou een groter bed kunnen kopen of met je partner kunnen praten en samen besluiten om samen in aparte bedden te slapen

Snurken en obstructieve slaapapneu

Snurken komt vrij frequent voor tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester, en wordt geassocieerd met obstructieve slaapapneu, een aandoening waarbij de luchtwegen geblokkeerd raken en de ademhaling kortstondig stopt tijdens de slaap.

Hoe op te lossen: het kan handig zijn om aan één kant te slapen en het hoofd ten opzichte van de romp hoog te houden. Vermijd alcohol en slaappillen en tabak. Trek niet te veel kilo's aan.

Slapeloosheid veroorzaakt door zorgen voor de baby

L 'angst voor uw gezondheid en de toekomst van u en uw kind is normaal maar als het pathologisch genoeg wordt om een ​​goede nachtrust te voorkomen, moet u ingrijpen.

Hoe op te lossen: deel uw angsten met de partner, waarschijnlijk heeft ook hij uw eigen zorgen en kan openlijk praten helpen; om hulp vragen van ouders en familie; praat met uw arts.

Video: Tips: Zo los jij SLAAPPROBLEMEN op - Psycholoog Najla