De gezondheid van de huid begint bij de tafel: eet goed tijdens de zwangerschap


Goed eten tijdens de zwangerschap is ook belangrijk om striae en cellulitis te voorkomen. De diƫtist adviseert ons het voedsel voor een mooie en gezonde huid

In Dit Artikel:

Voedingsmiddelen die goed zijn voor de zwangere huid

Zoals we allemaal weten, modificeert zwangerschap volledig ons organisme en tussen de verschillende problemen, als gevolg van hormonale verstoring en de groei van een baby in onze baarmoeder, zijn er onvolkomenheden van de huid. Dus hoe een jonge en mooie huid te behouden, zelfs na verschillende zwangerschappen? De aandacht die gevraagd moet worden, is anders, maar we zullen ons richten op die met betrekking tot voeding, omdat het waar is dat huidgezondheid begint aan de tafel!

Voedingsmiddelen die goed zijn voor je huid

Er zijn veel voedingsmiddelen die om verschillende redenen ons kunnen helpen onze huid te behandelen.

  • antioxidanten: ze bestrijden cellulaire veroudering en zijn goed, niet alleen voor de huid, maar ook voor ons hele lichaam. Voedingsmiddelen met een hoger antioxidantengehalte zijn: bessen, pruimen, grapefruit, aardbeien, sinaasappels, pruimen, avocado's, zwarte druiven en kiwi's, spinazie, spruitjes, paprika's, bloemkool en ui. Last but not least: groene thee.
  • Omega 3: zeer beroemd voor het verminderen van cholesterol en goed voor het hart. Misschien staan ā€‹ā€‹ze minder bekend om de eigenschappen op de huid: ze hydrateren en verminderen de veroudering, beperken het uiterlijk van acne en beschermen ons tegen schade veroorzaakt door zonlicht. Waar vinden we omega 3? Vooral in de dikste vis: sardines, ansjovis, makreel, zalm, zwaardvis en tonijn, maar een goede dosis is ook aanwezig in chia en lijnzaad.
  • Vitamine A: geeft de huid helderheid en toon en beschermt deze tegen schadelijke stoffen en zonlicht. De rijkste voedingsmiddelen van deze vitamine zijn die van geeloranje kleur: wortels, pompoen, paprika, eigeel, tomaten, mango, abrikozen, maar ook peterselie, raket, spinazie en basilicum.
  • Gedroogd fruit: het is geen toeval dat de producten voor de gezondheid van de huid allemaal gebaseerd zijn op oliĆ«n en vetten. In feite is het gedroogde fruit, dankzij de vetten en de vitamine E die het bevat, een zeer belangrijke voedingsbron voor onze huid.

Ideale voeding voor een gezonde en mooie huid

ontbijt

Een kop groene thee met 4 volkoren beschuiten

snack

Magere Griekse yoghurt met 3 noten, bessen en een theelepel honing

lunch

  • Griesmeeldeegwaren met verse tomaten en basilicum
  • Spinazie, wortel, rucola, rode ui en lijnzaad salade

Merenda

3 abrikozen

diner

Gebakken zalmfilet met paprika's in gratin en twee sneetjes volkoren brood.

Wat te eten om imperfecties van de huid tijdens de zwangerschap te voorkomen

Hoewel zwangerschap ons mooi maakt, laat het helaas vaak onuitwisbare sporen achter op onze huid: striae, cellulitis, gebroken haarvaten en vlekken. Het volgen van enkele aanwijzingen kan onze huid zeker beschermen tegen deze schade:

  • Bosbessen voor capillaire kwetsbaarheid: ze in onze voeding introduceren, kan de bloedsomloop verbeteren en daardoor de schade aan het capillair systeem verminderen. Ze kunnen worden geplaatst in een fruitsalade, in een mooie kop yoghurt of in een smoothie.
  • Water en groenten: als er een probleem is met een droge huid, denken we meteen aan het gebruik van de moisturizer, maar waarom denkt niemand erover om het van binnenuit te hydrateren? Water is essentieel tijdens de zwangerschap, vooral als we in de zomer zijn. Dus drink veel en help jezelf met korrels of ijspegels zonder suiker, gecentrifugeerd en veel groenten (komkommer, watermeloen, selderij, radijs en tomaten zijn erg rijk aan water!) Onthoud dat een gehydrateerde huid is een huid niet alleen mooier, maar ook minder onderhevig aan het uiterlijk van striae en cellulitis!
  • MicronutriĆ«nten voor de productie van collageen: collageen helpt de huid elastischer te maken, waardoor striemen en rimpels worden voorkomen. Onder de stoffen die bijdragen aan de productie van collageen vinden we enkele vitamines: C, D en E en mineralen zoals Magnesium en Zink.

Zoals we weten is de beste manier om deze voedingsstoffen te nemen door middel van voeding, hier zijn de voedingsmiddelen die rijker zijn:

  • Vitamica C: Aardbeien, kiwi's, citrusvruchten, aalbessen, paprika's, spinazie, kool en broccoli, raket, peterselie, maar ook melk!
  • Vitamine D: zoals we al hebben opgemerkt, zijn dikke vis en sommige oliehoudende zaden rijk.
  • Vitamine E: olijfolie, gedroogd fruit en avocado zijn zeer rijk aan deze vitamine met een grote antioxiderende werking.
  • magnesium: groene bladgroenten, natuurlijke pompoenpitten, taugĆ©, noten, bittere cacao en donkere chocolade, peulvruchten, granen en volkoren meel.
  • zink: melk, vlees, pompoen en zonnebloempitten, gedroogd fruit, peulvruchten, gierst en quinoa.

Gids voor goede voeding tijdens de zwangerschap

Goed eten tijdens de zwangerschap is niet eenvoudig, een beetje 'omdat het goed voelt om' voor twee te eten ', een beetje' omdat er weinig kennis is en veel valse mythes over voeding. In zo'n delicate periode is het goed om zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van wat wordt geconsumeerd te controleren.

  • Controleer het gewicht: striae is te wijten aan de toename van het volume van ons lichaam en natuurlijk, hoe meer ons gewicht toeneemt, hoe meer striae zal ontstaan. Het is ideaal om binnen het aanbevolen bereik voor gewichtstoename te blijven, hoewel dit niet altijd gemakkelijk is.
  • Krijg de juiste voeding van een expert het kan u helpen om uw zwangerschap op een serene manier voort te zetten.
  • Grassi: we beginnen de olie te meten met de lepel en vermijden andere kruidenvetten. Laten we niet vergeten dat gedroogd fruit, oliehoudende zaden en avocado uitstekende voedingsmiddelen voor onze huid zijn, maar ze zijn nog steeds dik, dus als we ze consumeren, kunnen we het toevoegen van olie vermijden en liever gebruiken: wijn of appelazijn, azijn balsamico of citroensap.
  • Het is ook goed vermijd vlees- en vetkazen, vlees en sauzen.
  • Simpele suikers: we proberen het gebruik van suiker, waaronder suikerriet, honing, fructose en die voedingsmiddelen en dranken die het bevatten, te beperken (maar ook te vermijden!). Vergeet niet dat fruit ook rijk is aan suiker, dus maak er geen misbruik van (300g per dag is genoeg).
  • Specerijen en aromatische kruiden: het zijn ongelooflijke bondgenoten. Ten eerste laten ze ons minder zout gebruiken, waardoor het risico op cellulitis wordt verminderd, en ze brengen ook veel voordelen voor de gezondheid van ons hele lichaam, inclusief de huid (ze zijn rijk aan vitamines en mineralen)
  • Verse producten: natuurlijk, om de maximale voordelen van voedsel te halen, moeten ze vers zijn, in het seizoen en mogelijk 0 km; in feite, alleen als ze in de zon rijpen voor de tijd die ze nodig hebben, zijn de groenten verrijkt met vitamines en mineralen. We vermijden daarom extravagante producten of kant-en-klare gerechten. Mijn advies is om groenten te kopen als ze in het seizoen zijn en ze te bevriezen; op deze manier houden ze hun eigendommen intact en kun je ze zelfs buiten het seizoen consumeren.

Hoe de huid te behandelen door te eten: kleine regels

Hoe kunnen we alles toepassen wat we in de praktijk hebben gezegd? Hier is een mooie samenvatting:

  • Drink minstens 1,5 - 2 liter water per dag
  • Consumeer elke dag 2-3 porties fruit en 2 verse groenten, liever diegene met een hoger gehalte aan antioxidanten, vitamine A, C en E en magnesium.
  • Voeg dagelijks een handvol gedroogd fruit of oliehoudende zaden toe aan onze voeding.
  • Consumeer vis minstens 2 keer per week, liever blauwe vis.
  • Eet minstens een keer per week een mooi bord met groenten.
  • Alternatieve pasta met andere soorten granen of pseudo-granen en volkoren pasta.
  • Voeg een paar blaadjes basilicum of peterselie toe aan de pasta.

Anti-stretch mark dieet tijdens zwangerschap

Hier is een voorbeeld van voedseldag van rond 1800 Kcal, dat zou ideaal kunnen zijn voor een normaal meisje in de eerste maanden van de zwangerschap.

ontbijt

Een kop gedeeltelijk afgeroomde melk met 4 volkoren beschuiten

snack

Macedoniƫ (200 g fruit tot) met aardbeien, abrikozen, krenten en pruimen

lunch

  • Koude quinoasalade (90 g) met tomaten, paprika's, raket (goed gewassen) en kikkererwten (25 g) met een theelepel olie
  • Agretti met citroen

Merenda

Magere yoghurt met een lepel ontbijtgranen en 3-4 aardbeien

diner

  • Forelfilet in een korst van volkorenbrood en gebakken basilicum
  • Gemengde salade met stukjes avocado (50 g) en balsamico azijn
  • Volkoren brood 60g
  • Olie 2 eetlepels in totaal

Na het eten

Een plakje van een eenvoudige donut met walnoten

Video: Financiƫle Tegenvaller... - Vlog #120 // OPTIMAVITA