Anti-obesitasregels voor kinderen voor de zomer


Experts voorzien ons van enkele belangrijke anti-obesitasregels voor kinderen voor de zomer

In Dit Artikel:

Anti-obesitasregels voor kinderen voor de zomer

In de zomer leven onze kinderen een geweldige tijd vrijheid wat echter vaak resulteert in de afwezigheid van regels in zowel levensstijl als tafel. Het echte risico is dat onze kinderen terugkomen van vakantie die niet meer in orde is maar integendeel met een paar kilo meer die dan moeilijk te verwijderen zijn in de winter. En dan hebben de experts vandaag het alarm geslagen en wat belangrijk gedicteerd Anti-obesitasregels voor kinderen voor de zomer.

Obesitas bij kinderen in Italiƫ

Wij zijn het land van Mediterraan dieet, wereldwijd gevierd vanwege zijn vermogen om mensen gezond en fit te houden, en om vele ziekten te voorkomen, van cardiovasculair tot kanker, maar toch zijn onze kinderen de meest obesitas in Europa.

In Italiƫ, in feite, de 21% van de kinderen heeft obesitas of overgewicht en dit feit plaatst ons land op de eerste plaats in Europa voor obesitas bij kinderen, die Griekenland en Spanje overstijgt. Om deze waarschuwing te bevestigen zijn de nieuwste gegevens van de Childhood Obesity Surveillance Initiative (2015-17) van de Wereldgezondheidsorganisatie. Daarom behoren Italiaanse kinderen tot de ranzigste van Europa: de 42% van de mannen is zwaarlijvig of overgewicht, terwijl bij de meisjes het figuur naar beneden valt 38%. En in het zuiden wordt de situatie erger: het lijdt goed 35%.

Toch is er goed nieuws: volgens het gezondheidsmonitoringssysteem van Okkio, gepromoot door het ministerie van Volksgezondheid / CCM (Centrum voor ziektebestrijding en -preventie), gecoƶrdineerd door het Istituto Superiore di SanitƠ, ondanks de hoge percentages zwaarlijvigheid, zwaarlijvige en te dikke kinderen in ons land zijn afgenomen met 13% in minder dan tien jaar.

Obesitas bij kinderen is een wake-up call die ouders nooit zouden moeten onderschatten. Obesitas vormt in feite een belangrijke risicofactor voor chronische ziekten en is, indien aanwezig in de kinderleeftijd, geassocieerd met een meer vroege aanvang van typische ziekteverschijnselen zoals hypertensie, hartziekten en diabetes type 2. Preventie is fundamenteel om de verspreiding van het fenomeen tegen te gaan. De daling in de afgelopen jaren is in feite te wijten aan de enorme inspanningen van afzonderlijke landen, waaronder Italiƫ, om zwaarlijvigheid te voorkomen en te beheersen.

waarschuwt de prof.ssa Susanna Esposito, hoogleraar Kindergeneeskunde aan de universiteit van Perugia en voorzitter van de Wereldvereniging voor infectieziekten en immunologische aandoeningen, WAidid.

En in de zomer, dankzij de ontspanning en de vakantielucht, neemt de aandacht voor eten en drinken en de relatieve bedragen die kinderen en jongeren nemen mogelijk af met het daaruit voortvloeiende risico dat het probleem verergert of zelfs terugkeert bij kinderen met overgewicht. Zoals Dr Esposito uitlegt, zou de zomer de ideale tijd moeten zijn verminder calorieƫn bij maaltijd en start nieuwe sporten maar vaak betekent dit het verstoren van de gezonde gewoonten in het dieet en in het slaap / waakritme.

Hoe obesitas bij kinderen te voorkomen in de zomer

Dus hier zijn de 10 anti-obesitas regels van kinderen voor de zomer dat het goed is om in gedachten te houden:

  1. Drink veel water: verbruik van 1 liter per dag tot 10 kg van het kind, 1 liter en een half tussen 10 en 20 kg en 2 liter en meer vanaf 30 kg wordt aanbevolen
  2. Laat de gewoonte van het ontbijt niet in de steek en geef de voorkeur aan zelfgemaakte desserts of gebak, melk, yoghurt, jam, fruitsalades of zelfgemaakte fruitijslolly's en gecentrifugeerd
  3. Respecteer lunch, snack en dinertijden zoveel mogelijk, het beperken van het intermezzo van onnodige en schadelijke off-shore. Zelfs wanneer u met de oudere kinderen op het strand gaat lunchen, behoud dan de juiste en gezonde inname van koolhydraten of eiwitten zonder de hoeveelheden te overdrijven.
  4. Na de maaltijd wacht 2 uur voor het baden
  5. Houd een gevarieerd dieet rijk aan seizoensgebonden groenten en fruit. De regels voor goede voeding van kinderen niet omver gooien en voorgekookt of gepaneerd voedsel beperken, bij voorkeur koud en licht voedsel. In een tijdsbestek van een week zorgt een correct dieet voor een consumptie van: vlees, vis en groenten minstens 3-4 keer, terwijl kaas, vlees en eieren 1-2 keer
  6. Was groenten en fruit goed: Slechte hygiƫne veroorzaakt vaak salmonellose, een intoxicatie die wordt gekenmerkt door symptomen zoals misselijkheid, braken, buikpijn, diarree en koorts.
  7. Besteed aandacht aan vis en rauwe weekdieren: rauwe vis kan een parasiet dragen, Anisakis, die schadelijk is voor de mens omdat het gastro-intestinale manifestaties of allergische reacties kan veroorzaken
  8. Ja ai zelfgemaakte ijsjes, maar beter op bekende plaatsen gegeten: rauwe eierderivaten zoals roomijs en slagroomtaart zijn voedingsmiddelen die verantwoordelijk zijn voor de vergiftiging door Staphylococcus aureus
  9. Gebruik geen geavanceerd voedsel, met name eerder verwarmd in de zon of bij kamertemperatuur gedurende meer dan 1 of 2 uur
  10. Sporten: fysieke activiteit is essentieel om overgewicht, obesitas en hart- en vaatziekten te voorkomen. Het is goed om in de zomer te profiteren van de tijd die voor de schermen wordt doorgebracht.
Type dieet voor kinderen

Kinderen voeden in de zomer

Deze aanbevelingen worden herhaald door die van de Italiaanse vereniging van preventieve en sociale pediatrie dat geeft ouders nuttig advies over welke voedingsmiddelen nooit mogen ontbreken in de dagelijkse voeding van kinderen, vooral in de zomer, en die moeten worden vermeden.

Dit is het decalogue van de SIPPS:

  • water: Neem er veel van mee, vooral als er kinderen bij je zijn, het water lest nog meer als in een fles van anderhalve liter het sap van een halve citroen wordt toegevoegd omdat de minerale zouten degenen die verloren zijn gegaan met zweet weer integreren.
  • Gezoete dranken: Het is beter om het sinaasappelsap of de coladrank te vermijden, omdat ze niet erg verfrissend zijn vanwege hun hoge suikerconcentratie. Bovendien kan de cafeĆÆne in colasmaak drankjes, naast het niet geschikt zijn voor kinderen, uitdroging veroorzaken, gevaarlijk voor degenen die dagen in de zon willen doorbrengen.
  • de: vermijd die verpakte, te rijk aan suiker en dus calorieĆ«n. Thee is een uitstekende drank die ons beschermt tegen schade door vrije radicalen met zijn flavonoĆÆden. Je kunt het bereiden door het te zoeten met een beetje suiker en veel citroensap.
  • sappen: Ze kunnen een goede worden snack noodsituaties, maar ze zijn geen substituten van de vrucht, alleen met zijn vezelgehalte en zijn hoge verzadigende kracht, of van het water, want hoewel ze vitamines bevatten, zijn ze rijk aan suikers die deze dranken niet erg dorstlessend maar hyperglykemisch maken.
  • fruit: Absoluut ja, uitstekend zowel als snack en aan het einde van een maaltijd. De zomer biedt ons veel, rijk aan water, vitaminen, mineralen, vezels en fytonutriĆ«nten, de vrucht heeft geen contra-indicaties.
  • lunchVermijd ingewikkelde gerechten zoals gebakken pasta of timbales, vaak rijk aan vetten die de spijsvertering vertragen en een gevoel van zwaarte creĆ«ren. Een broodje kan een goede maaltijd worden. Kies vers en niet gekruid brood en vul het met veel groenten (tomaten, salade, gegrilde groenten) en een paar plakjes ham of geroosterde kalkoen of mozzarella of gekookt ei.
  • rijst: Een geweldig gerecht kan de klassieke rijstsalade zijn. Rijst is rijk aan zetmeel, een zeer verteerbare vorm van koolhydraten.
  • groentenHet is niet comfortabel of hygiĆ«nisch om gekookte groenten of salades naar huis te brengen. Een geldig alternatief kan groenten zijn zoals komkommer, peeling ter plaatse of venkel.
  • seconden: Als u tonijn, ham of kaas in uw rijst- of pastasalades hebt toegevoegd, hebt u unieke gerechten bereid die naast koolhydraten ook eiwitten opleveren. Een seconde zou te veel zijn. Vermijd gefrituurd gepaneerd vlees omdat het te hoog is in vet. Zelfs omeletten worden niet aanbevolen op het strand, omdat de eieren een lange spijsvertering nodig hebben.
  • plezier: Speel samen met je kinderen. Naast zwemmen en het maken van zandkastelen zijn er veel spellen die gedaan kunnen worden op het strand, maar ook in de bergen.

Samen met granen en voor een adequate inname van water vormen groenten en fruit de basis van de voedselpiramide. Ze moeten elke dag en 2-3 keer per dag worden ingenomen, waarbij ze verse seizoensgroente en -groente kiezen die met schil moet worden gegeten, wat vezel en in stukjes aanbrengt, omdat dit helpt om het gevoel van verzadiging te vergroten. Elke dag moeten we een hoeveelheid calcium invoeren die gelijk is aan de hoeveelheid die wordt aanbevolen voor de leeftijd van het kind, die wordt verkregen door melk en zuivelproducten te nemen: van halfvolle melk tot natuurlijke yoghurt met toevoeging van vers fruit en verse kazen.

legt Dr. uit Giuseppe Di Mauro, President van SIPPS.

Video: