Zwangerschap: vier oefeningen nuttig voor de voorbereiding op de bevalling


Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling: vlinder, kikker, karper en hurken zijn vier effectieve en comfortabele posities om een 鈥嬧媌eetje 'gymnastiek te doen met het oog op de bevalling

In Dit Artikel:

Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling

Naast de uitlijning van de rug tijdens de zwangerschap, erg belangrijk zijn de 4 hoofdposities, vlinder, kruipen, kikker en kraken, die kunnen worden gebruikt als basis voor vele andere oefeningen of tijdens bevalling en geboorte van het kind, op voorwaarde dat er geen forceren is en de rug goed is uitgelijnd. Het is altijd belangrijk om ze niet te doen door je grenzen te verleggen en je rug op 茅茅n lijn te houden.

Perineale gymnastiek v贸贸r en na de bevalling

Butterfly Oefening

de vlinder het is goed voor het hele bekkengebied, inclusief de geslachtsorganen; verbetert de beweeglijkheid van gewrichten, vergroot de diameter van het geboortekanaal en bevordert de doorbloeding door het hele bekkengebied. Het ontspant de spieren van de bekkenbodem en helpt te voelen hoe het lichaam zich opent om de baby te laten baren.

Vlinder positie

Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling FOTO'S (4 afbeeldingen) Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling Nuttige oefeningen om tijdens de zwangerschap te doen om zich voor te bereiden op de bevalling en te ontspannen

Oefening: Carponi-positie

de positie op handen en voeten het maakt het mogelijk de druk op het bekken te verlichten, het op de handen en op de onderarmen te lossen, het laat het bekken met groot gemak bewegen en, wat de positie van de kikker betreft, de positie leidt tot een tijdelijke verlichting van het gewicht van de buik op de rug.
Naast het oplossen van de hals en schouders, deze positie verlengt en ontspant de rugspieren van de benen.

Positie op handen en voeten

Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling FOTO'S (4 afbeeldingen) Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling Nuttige oefeningen om tijdens de zwangerschap te doen om zich voor te bereiden op de bevalling en te ontspannen

Oefening: positie in kikker

de kikker Het is een van de meest aangename en gezonde posities die tijdens de zwangerschap kunnen worden ingenomen.

Het verhoogt de mobiliteit van de bekkengewrichten, bevordert de natuurlijke dilatatie van het bekkenkanaal terwijl het de spanningen en de stijfheid van de bekken- en kruisgewrichten vrijgeeft. De spieren van het sacrale gebied en van de bekkenbodem ontspannen, verlengen de wervelkolom, terwijl het gewicht van de baby en de baarmoeder naar voren bewegen. Wanneer het kind zwaarder wordt, is deze houding ontspannend omdat het een tijdelijke rust naar de onderrug toestaat, die normaal het grootste gewicht moet dragen.

  • Om in positie te komen, begin met knielen, spreid je knie毛n goed uit tot waar je comfortabel bent, laat de tenen van de voeten elkaar raken, plaats je billen op je voeten.
  • U kunt dekens of kussens gebruiken om comfortabeler te zijn, u kunt ook een kussen tussen uw voeten en de achterste bodem plaatsen als u het niet kunt ondersteunen.
  • Je kunt rechtop staan 鈥嬧媘et je rug of een beetje gehurkt op kussens, een stoel, een sportschool.
  • Door de positie te herhalen, de bekkenbeweging te verbeteren, kan men ook heel dicht bij de vloer komen met het gezicht.

Positie in de kikker, of met de voeten onder de billen

Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling FOTO'S (4 afbeeldingen) Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling Nuttige oefeningen om tijdens de zwangerschap te doen om zich voor te bereiden op de bevalling en te ontspannen

Oefening: gehurkt standpunt

de gehurkte positie Het is een natuurlijke postpartumpositie, opent het bekken maximaal en cre毛ert een perfecte hoek voor de progressie van het kind met betrekking tot de zwaartekracht. Het regelmatig hurken tijdens de zwangerschap draagt 鈥嬧媌ij aan het vergroten van de beweeglijkheid van het bekken en de heupgewrichten en brengt het kind in een correcte houding ten opzichte van de wervelkolom. Als je deze functie lange tijd niet hebt gedaan, kan het moeilijk zijn. U kunt een bank gebruiken om te zitten of een steun om op uw hielen te zetten of u kunt helpen door uw rug tegen een muur te laten rusten om stabiliteit te vinden totdat u gemakkelijk zonder steun kunt staan. Deze positie wordt na de vierendertigste week niet aanbevolen als het kind in positie is sluitstuk.

Gehurkt positie

Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling FOTO'S (4 afbeeldingen) Oefeningen ter voorbereiding op de bevalling Nuttige oefeningen om tijdens de zwangerschap te doen om zich voor te bereiden op de bevalling en te ontspannen

Bronvermelding: Piera Maghella, Beweging tijdens zwangerschap
Janet Balaskas, Praktisch handboek van yoga voor de bevalling

Foto's: Shutterstock



Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation