Voeding bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom


De voedingsdeskundige vertelt ons welk dieet je moet volgen als je last hebt van het polycysteus ovariumsyndroom en welk voedsel je voorkeur heeft

In Dit Artikel:

Polycystische eierstok, dieet te volgen

Hoewel het vrij vaak voorkomt (ongeveer 5-10% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd), is polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) nog steeds een weinig bekende stoornis. Zoals de naam al aangeeft, is het geen echte ziekte, maar een syndroom, dat is een reeks symptomen die in dit geval het endocriene systeem en het voortplantingssysteem beĆÆnvloeden. De voedingsdeskundige laat ons dat zien dieet volgen als je lijdt Polycysteus ovariumsyndroom.

Polycystisch ovariumsyndroom: wat is het en hoe wordt het geboren

Aan de basis van deze aandoeningen zijn er twee oorzaken main:

  • een toename in androgenen (mannelijke hormonen)
  • een insulineresistentie, dat wil zeggen een verminderde gevoeligheid van onze cellen voor de werking van insuline.

de symptomen gegenereerd door deze disfuncties zijn:

  • gewichtstoename,
  • metabool syndroom,
  • type 2 diabetes,
  • verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes,
  • hyperplasie en carcinoom van het endometrium,
  • acne,
  • hirsutisme,
  • alopecia,
  • onregelmatigheid van de menstruatiecyclus,
  • anovulation,
  • onvruchtbaarheid.

Polycysteus ovariumsyndroom: hoe het te voorkomen

PCOS bestrijden is mogelijk door een belangrijke aanpassing van de levensstijl. Dit is hoe:

  1. Insulineresistentie is nauw verwant aan te zwaar en het is aangetoond dat een adequaat gewichtsverlies, tot het normale gewicht bereikt is, de terugkeer naar fysiologische omstandigheden bevordert.
  2. L 'fysieke activiteit niet alleen helpt het gewicht te beheersen, maar verhoogt de gevoeligheid van weefsels voor insuline en bevordert de werking van medicamenteuze therapie
  3. Vermijd de alcohol, die gewichtstoename en insulineresistentie bevorderen
  4. de roken is voorstander van de accumulatie van visceraal vet en bijgevolg verhoogt de insulineresistentie, het verschijnen van tumoren en geassocieerd met de farmacologische therapie het trombo-embolische risico, daarom moet het absoluut worden afgeschaft.
  5. macht gezond en licht om weer in vorm te komen, de glycemische belasting te verminderen, het metabool syndroom (hypertensie, hoge cholesterol en triglyceriden...) te voorkomen en de werking van vrije radicalen tegen te gaan die in grote hoeveelheden aanwezig zijn wanneer dergelijke stoornissen optreden.
Hoe werkt het lichaam van vrouwen?

Polycysteus ovariumsyndroom: gewichtsvermindering

Zoals we al zeiden, blijf a voldoende gewicht is het eerste doel dat bereikt moet worden, vooral als het vet bevindt zich voornamelijk op het niveau vanbuik, hier gaat het in feite om het verschijnen van het metabool syndroom en insulineresistentie. Dus laten we ervoor zorgen dat die van ons middelomtrek (op het navelniveau) is niet hoger dan 80cm.

Het monitoren van het gewicht is belangrijk, maar het is genoeg om het een keer per week te doen, beter als het altijd wordt gedetecteerd in de ochtend, meer wegen is niet alleen nutteloos, maar kan ook obsessieve mechanismen teweegbrengen.

Er zijn verschillende manieren om af te vallen en zijn in grote mate afhankelijk van onze eetgewoonten, het belangrijkste is vermijd dieet drastische diƫten, als je denkt dat je goed bent in een caloriearm dieet, moet je een diƫtist volgen, anders kun je je eigen eetgewoontes verbeteren door een paar eenvoudige adviezen te volgen:

  • Maak 5 kleine maaltijden per dag
  • Drink alleen ongezoet water of thee / thee, tot 1,5-2 L per dag
  • Vermijd verpakt, klaar, voorgekookt voedsel. Kies vers en eenvoudig eten en kook alles wat mogelijk is thuis
  • Vermijd snoep en zoetstoffen, zelfs degenen die er gezonder uitzien, zoals bruine suiker of honing
  • Beperk het zoutverbruik tot een minimum, verkies specerijen en aromatische kruiden
  • Geen koolhydraten afschaffen, maar porties bevatten
  • Eiwitten moeten mager zijn (rood of wit mager vlees, vis, magere kazen, mager en ontvet vlees, eieren en peulvruchten) en moeten met mate worden gegeten.
  • Gebruik alleen olijfolie als kruidenvet, altijd rauw en meet het met een lepel, probeer niet 4-5 eetlepels per dag te overschrijden.
  • Groenten in overvloed, maar pas op voor specerijen!
  • Pas op voor fruit, bevat veel suikers, beperk ons ā€‹ā€‹tot 2 vruchten per dag (300 g schoon) en een handvol olieachtig gedroogd fruit. In plaats daarvan vermijden we gedroogd fruit en siroop, een concentraat van suikers.

Lichamelijke activiteit voor polycysteus ovariumsyndroom

Voer er een uit regelmatige lichaamsbeweging het is essentieel om de polycysteuze eierstokken te bestrijden. We raden daarom aan dat u een weekprogramma die voorziet in het uitvoeren van activiteiten van minstens ƩƩn en ƩƩn dag, omdat de voordelen van fysieke activiteit op het metabolisme ongeveer 48 uur duren. Er is geen activiteit die beter is dan de anderen, maar het is goed dat er een goede aƫrobe component is, dus ze zijn ideaal:

  • wandelingen,
  • joggen,
  • fiets of hometrainer,
  • zwemmen
  • stap of activiteit in water, zoals aquagym of hydrobike, op voorwaarde dat ze met een bepaalde intensiteit worden gedaan.

in tieners in plaats daarvan is het om sport te promoten, wat niet alleen helpt om in beweging te blijven, maar ook voor aggregatie, toewijding, opofferingsgezindheid, samenwerking en discipline.

Voeding in het polycysteus ovariumsyndroom: de glycemische index

Een van de belangrijkste voedselindicaties voor vrouwen met PCOS is die van beperk het verbruik van suikers en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index.

Deze indicatie verschilt niet van die welke wordt aanbevolen aan alle gezonde personen, maar in deze situatie wordt het nog belangrijker, zowel om ons te helpen het gewicht te beheersen, zowel voor de aanwezigheid als het risico op insulineresistentie.

de eenvoudige suikers ze absorberen snel moleculen, die de bloedsuikerspiegel onmiddellijk verhogen, waardoor insuline vrijkomt, maar, zoals we zeiden, in aanwezigheid van insulineresistentie reageren de cellen van ons lichaam niet op de productie.

Om deze reden is het belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen te verminderen die de bloedglucosewaarden hoger verhogen, dat wil zeggen voedingsmiddelen met een hoge glycemische index.

Er zijn groenten en fruit met een hogere glycemische index dan andere, zoals: wortels, bananen, vijgen, druiven, ananas, fruit op siroop, gekonfijt of gedehydrateerd, rijst, aardappelen, brood en rijstwafels hebben een hogere glycemische index van brood en pasta.

Verder zijn er methoden voor verlaag de glycemische index van de maaltijd, van samenstelling tot koken.

Als je bijvoorbeeld wilt lunchen met een bord pasta, geef je de voorkeur aan de volle, kies je voor een groter formaat en houd je het al dente. Het consumeren van een complete en uitgebalanceerde maaltijd zal ons helpen de suikers langzamer te absorberen, dus zorg ervoor dat de pasta vergezeld gaat van goede vetten van olijfolie, een beetje 'mager eiwit en een goede dosis groenten.

Wat betreft aardappelen en rijst beter om het verbruik tot een keer per week te beperken, laten we altijd onthouden dat heelheid beter is en dat hoe langer het koken, hoe meer suikers snel worden opgenomen. De aardappelen moeten worden gebakken met de schil en het is goed om lang blaffen te voorkomen.

Voeding bij het polycysteus ovariumsyndroom: antioxidanten

Antioxidanten helpen ons om ons lichaam te beschermen tegen de werking van vrije radicalen en wanneer deze toenemen, zijn de antioxidanten die door ons lichaam worden aangemaakt niet langer voldoende en moeten ze worden geĆÆntegreerd via voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn.

Enkele van de belangrijkste antioxidanten in de natuur zijn enkele vitaminen (bijv. vitamine C en E), polyfenolen en i carotenoĆÆden.

Om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt, is het goed om dagelijks de beroemde te consumeren 5 porties fruit en groenten en gebruik derauwe olijfolie (rijk aan vitamine E) als kruiderij.

Onder de groenten rijk aan antioxidanten herinneren we ons:

  • bessen,
  • zwarte druiven,
  • granaatappel,
  • wortelen en geeloranje groenten,
  • kool,
  • lokken,
  • spinazie,
  • knoflook,
  • groene thee.

Video: PCOS - Wat kun je er zelf aan doen?