Het vrouwelijke perineum, wat het is en waarom het belangrijk is om het te trainen


Wat is het perineum en welke strategieën moeten worden gebruikt om het te versterken en de spiertonus te vergroten

In Dit Artikel:

perineum

de perineale gymnastiek Het is erg belangrijk voor zwangere vrouwen of voor degenen die een episiotomie hebben gehad. Hiermee kunt u de bekkenbodemspieren trainen en de perineum en verminder het risico van lichte incontinentie en verzakking. Maar laten we een kijkje nemen.

Perineum vrouwelijk wat het is

Het perineum is het buitenste deel van de bekkenbodem, een band van spieren in het genitale gebied die, dankzij zijn toniciteit, de verschillende openingen gesloten houden, waardoor verliezen van uitwerpselen en urine worden voorkomen. In de praktijk is het dat spiergebied dat de blaas en het anale kanaal "vasthoudt".

Wanneer en waar Kegel-oefeningen doen

Oefeningen van Kegel: vagina in vorm in 10 zetten (11 afbeeldingen) Hoe de beroemde oefeningen van Kegel te gebruiken om de vaginale spieren en het perineum te versterken met het oog op de bevalling en erna, maar ook om betere seks te hebben

Perineum anatomie

Het perineum is daarom die set zachte delen die de onderste opening van het bassin afsluiten en die een soort diafragma vormen. de rush hormonale die optreden als gevolg van zwangerschap, bevalling, menopauze kan de perineumomstandigheden veranderen.

de zwangerschapin feite legt het een druk op de perineale toniciteit, vooral in het laatste kwartaal, wanneer het gewicht van de foetus en het vruchtwater zodanig zijn dat de spieren kunnen verzwakken die leiden tot het vrijkomen van de sfincters, ook als gevolg van een toename van progesteron die de neiging heeft om de spieren te ontspannen. In deze periode is het goed dat de moeder haar gewicht zorgvuldig controleert, de urine niet te lang vasthoudt en vermijdt het dragen van buitensporige gewichten.

de geboorte veroorzaakt een verandering in het uiterlijk van de geslachtsorganen, wanneer het hoofd van het kind in het geboortekanaal passeert, is er sprake van uitrekking van de spieren, een uitzetting en vervorming van de sluitspieren die de toon kunnen verliezen. Als we gaan dan om de mogelijkheid toe te voegen van snijwonden spontaan meer of minder ernstig en de mogelijkheid om een ​​episiotomie te ondergaan, we begrijpen goed hoe de bekkenbodem een ​​goede heropvoeding nodig kan hebben.

oefeningen

Om het hoofd te bieden aan deze ongemakken en om de perineale toniciteit te verbeteren, zijn kleine en eenvoudige oefeningen uitvoerbaar, zowel tijdens de zwangerschap dat na de bevalling:

  • zitten op de grond of op je bed met de benen uit elkaar, plaats een hand in het genitale gebied, zodat je goed kunt zien welke beweging je aan het uitvoeren bent, en dan het perineum samentrekken om de billen te spannen. Houd de positie 5 seconden vast en laat los door uit te ademen met uw mond, wacht ongeveer tien seconden en herhaal de handeling. De oefening moet ongeveer 10 keer 's morgens en' s avonds worden herhaald.
  • Na een paar weken begint u de oefening te herhalen met snellere bewegingen die een snelle samentrekking van de spier afwisselen met een lichte ontspanning.
Perineale massage als het klaar is

Als een spier de perineum het kan worden getraind en meer elastisch worden gemaakt door de voorkeur te geven aan:

  • Een betere uitbreiding van weefsels op het moment van uitdrijving, waardoor tranen worden vermeden, een grotere stroom van bloed in het rectale gebied, waarbij het risico van het verschijnen van aambeien door uitzinnige stoten wordt vermeden.
  • Verhoogd plezier seksueel omdat het de vaginale spieren versterkt, waardoor ze minder stijf worden en pijn verminderen tijdens penetratie
  • Vermindert het risico van baarmoederverzakking en incontinentie wanneer de leeftijd vooruitgaat.

Perineale gymnastiek na de bevalling

Na de bevalling is het belangrijk om enkele oefeningen uit te voeren die worden gebruikt om de bekkenbodem te heropvoeden en de spieren te versterken, sterk bewezen door de bevalling.

Het ideaal is om te beginnen ongeveer een maand na levering, wanneer de uiteindelijke punten van de episiotomie of van de verwondinghechting min of meer zullen worden geabsorbeerd en het ongemak min of meer zal verdwijnen. Het is ook goed om te wachten op deze periode om de buik- en bekkenorganen tijd te geven om hun positie in de buikholte en de buikspieren te herwinnen om hun tonus en elasticiteit te herstellen. Het is echter belangrijk dat de oefeningen en heropvoeding worden uitgevoerd vóór 5-6 maanden zijn verstreken sinds de bevalling.

De oefeningen moeten consequent worden uitgevoerd. In het begin kan het moeilijk zijn, vooral de identificatie en het bewustzijn van het gespierde gebied om te worden uitgeoefend, omdat het geen spieren zijn die we gebruiken om het in het dagelijks leven te realiseren en het gebied wordt altijd als een beetje verboden beschouwd. Het is belangrijk om de partner te betrekken, vooral in deze eerste fase, omdat het je later thuis kan helpen wanneer je de oefeningen alleen doet.

  • Ga zitten of liggen in een comfortabele positie, ontspan de spieren van de dijen, billen en buik;
  • Raak het gebied van het perineum aan met je vingers of kijk ernaar met een spiegel, om de stijging ervan tijdens de samentrekkingsfase waar te nemen;
  • Trek de spierring rond de anus aan alsof je een prikkel van diarree onder controle zou houden. Ontspan het dan. Voer de oefening verschillende keren uit totdat u zeker weet dat u de juiste spier oefent. Vergeet niet om de billen te spannen;
  • Trek de spier rond de urethra samen alsof je de plas wilt stoppen of vasthouden. Ontspan het dan. Voer de oefening verschillende keren uit totdat u zeker weet dat u de juiste spieroefening uitvoert, in een poging de billen niet strakker te maken;
  • Probeer tijdens het plassen de stroom in tweeën te stoppen en start deze opnieuw. Voer de oefening uit totdat u de spieren hebt leren herkennen die in het spel komen en doe het dan niet meer dan één of twee keer per dag, alleen om uw voortgang te controleren, omdat het de juiste lediging van de blaas kan verstoren. Wanneer je je klaar voelt, als je gelooft dat je je bewust bent geworden van de perineale spieren die je moet oefenen, dan kun je verder gaan met de volgende oefeningen.

Versterkings- en toning-oefeningen.

  • Maak de blaas leeg. Neem een ​​comfortabele houding aan waar u de spieren van uw dijen, billen en buik gemakkelijk kunt ontspannen. Zorg ervoor dat je tijdens de oefeningen niet gestoord bent.
  • Trek aan en trek de spieren rond de anus, de vagina en de urethra naar binnen en til ze tegelijkertijd naar binnen (het kan je helpen je voor te stellen een lift in je te hebben die naar de bovenste verdieping moet gaan) en je moet het omhoog trekken). Probeer de samentrekking gedurende vijf seconden stevig vast te houden en laat vervolgens de spieren los en laat ze los.
  • Herhaal de samentrek- en tiloefeningen en ontspan. Ongeveer 10 seconden moeten tussen de ene contractie en de andere doorgaan. Als je de samentrekking gemakkelijk kunt tegenhouden, probeer hem dan langer, zelfs 10 seconden tegen te houden. In dit geval moet de pauze 20 seconden duren.
  • Herhaal de oefening zo vaak als mogelijk tot één (maximaal 8-10 keer), waarbij u altijd tussen 10 en 20 seconden tussen beiden door gaat.
  • Voer nu 5 tot 10 korte, snelle en beslissende contracties uit. Ontspan dan.
  • Voer de reeks oefeningen ten minste 4-5 keer per dag volledig uit, denk eraan om tijdens de krimpfase niet op adem te komen; niet naar beneden duwen, maar samentrekken en naar boven trekken; trek de billen, dijen en buikspieren niet samen.

Perineum pijn

Geschat wordt dat 15 vrouwen in de vruchtbare leeftijd op de 100 lijden aan bekkenpijn. Pijn wordt vaak geassocieerd met endometriose, een ziekte die meer dan 3 miljoen vrouwen treft. Maar het kan ook een symptoom zijn van pijnlijk blaassyndroom, vulvodynia of syndroom van prikkelbare darm. Als de perineumpijn vaak voorkomt en regelmatig voorkomt, onderschat het niet maar neem contact op met uw vertrouwde gynaecoloog om de oorzaak te begrijpen.

Perineum-massage

Het perineum trainen en masseren vergemakkelijkt de bevalling, voorkomt blessures, helpt bij de postmenopauze, in de menopauze, en bevat mogelijk een baarmoederverzakking.

Perineum-massages uitvoeren:
Het eerste advies van de verloskundige is om te kiezen voor een rustige en intieme plek en een comfortabele positie: staand, zittend, gehurkt of op een bed. De olie die voor massage wordt gebruikt, is bij voorkeur natuurlijk (van olijf of van tarwekiemen). Hier is het type massages dat moet worden uitgevoerd, aangegeven door de'verloskundige Sara Notarantonio: "maak je vingers nat met olie en steek twee vingers in de vagina en masseer 5-10 minuten in een U, met je duim op de grote en kleine lippen van de cirkelvormige bewegingen om de bloedsomloop te vergroten. de olie wordt niet geabsorbeerd Zodra de olie door de huid is opgenomen, moeten de wijs- en het midden van beide handen in de vagina worden gestoken en een beweging van opening, druk, naar rechts en naar links. massage kan ook worden gedaan door een moeder die een eerdere episiotomie heeft gehad ". De massage mag nooit hieronder worden uitgevoerd, waar de erogene zones zich bevinden.

Het is raadzaam om de massage niet vóór de 8e maand te starten en elke dag gedurende 2/3 minuten te oefenen. Naarmate de dagen verstrijken, zal het altijd gemakkelijker zijn om het te doen. Als je het na twee weken misschien onplezierig vindt, misschien zelfs pijnlijk, zal het natuurlijker zijn, stel de verloskundige gerust. de perineum massage het wordt echter niet aanbevolen en mag niet worden gebruikt in geval van aambeien, vulvaire varicesen andere aandoeningen.

Video: Huisarts vertelt over verzakking en pessarium