Minerale zouten tijdens de zwangerschap, hoeveel en welke


Het belang van minerale zouten tijdens de zwangerschap, welke te nemen en in welke hoeveelheden: het advies van de diƫtist

In Dit Artikel:

Minerale zouten tijdens de zwangerschap

Evenals vitaminen, ook ik minerale zouten ze zijn essentiƫle componenten voor onze gezondheid, zelfs als ze in zeer kleine doses nodig zijn. Een gevarieerd dieet gebaseerd op de consumptie van vers voedsel en seizoensgroenten is perfect in staat om elke dag, maar gedurende de zwangerschap sommige van deze sporenelementen zijn in grotere hoeveelheden noodzakelijk, omdat ze van fundamenteel belang zijn bij de ontwikkeling en groei van de foetus. Om deze reden is het goed om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt en probeert om aan de verzoeken te voldoen via voedsel, omdat (als geldig) i supplementen met minerale zouten tijdens de zwangerschap ze zijn echter niet vergelijkbaar met natuurlijk voedsel.

Dus laten we hieronder zien wat het zijn belangrijkste mineralen we hebben het nodig, omdat ze zo belangrijk zijn tijdens de zwangerschap en wat te eten tijdens de zwangerschap om genoeg te kunnen krijgen.

Levensmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden geconsumeerd

voetbal

  • functies: Essentieel bestanddeel van botten en tanden, maar niet alleen. Calcium draagt ā€‹ā€‹ook bij aan de bloedstolling, transmissie van de zenuwimpuls en spiercontractie.
  • Tijdens zwangerschap: De behoefte aan calcium is vrij hoog en tijdens de zwangerschap is het goed om er zeker van te zijn voldoende in te nemen, omdat de groei van de foetus de moeder berooft van een goede dosis van dit mineraal, met het risico op verzwakking van de botten en niet alleen. Een tekort aan calcium tijdens de dracht kan in feite een pre-eclampsie (of gestosis) veroorzaken met een verhoogd risico op hersenbloeding, coma, loslaten van de placenta en vroeggeboorte, tot de dood.
  • Waar vind je het? De belangrijkste bron van calcium is melk en zuivelproducten, waarvan we het gebruik van ten minste 3 porties per dag aanbevelen, met voorkeur voor halfvolle melk, yoghurt en verse kazen. Het toevoegen van een besprenkeling van geraspte gekruide kaas aan de eerste gang helpt om de dagelijkse doelstelling van dit mineraal te bereiken, evenals om een ā€‹ā€‹mineraalwater te kiezen dat een goede hoeveelheid bevat.

Dames veganistisch tijdens de zwangerschap moet u op advies van uw arts vaststellen of u voedingsmiddelen verrijkt met calcium of supplementen gebruikt.

ijzer

  • functies: essentiĆ«le component van hemoglobine en dus van rode bloedcellen, maakt het transport van zuurstof door het bloed naar alle cellen van ons lichaam mogelijk.
  • Tijdens zwangerschap: een ijzertekort het kan de vermoeidheid, zwakte en hoofdpijn die kenmerkend zijn voor zwangerschap verhogen, maar het kan ook ernstige gevolgen hebben voor de foetus, omdat het niet alleen deelneemt aan de productie van hemoglobine, maar ook aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel.
  • Waar het te vinden? De belangrijkste bronnen van ijzer zijn die dieren: vlees, vis en eieren. Goede hoeveelheden van dit mineraal zitten ook in peulvruchten, cacao, zaden en groene bladgroenten, maar dit ijzer is minder opneembaar, dus in het geval van veganistische diĆ«ten tijdens de zwangerschap is het goed om het ijzerniveau onder controle te houden en wat aan te nemen strategieĆ«n om de beschikbaarheid te vergroten, hoe deze planten te bespuiten met citroen of sinaasappelsap en het verbruik van thee en koffie te verminderen, die stoffen bevatten die de absorptie ervan belemmeren.

magnesium

  • functies: magnesium dekt vele functies in ons lichaam, van het overbrengen van zenuwimpulsen naar spiercontractie, van bloeddrukregulatie tot eiwitsynthese en helpt bij het bestrijden van stress, vermoeidheid, slapeloosheid en prikkelbaarheid.
  • Tijdens de zwangerschap: Het is essentieel voor de groei van de foetus en voorkomt, door het reguleren van de druk, het risico van pre-eclampsie, bovendien kan een gebrek aan magnesium stemming, slaap en misselijkheid veroorzaken.
  • Waar vind je het? Er zijn rijke groene bladgroenten, peulvruchten, gedroogd fruit, cacao, volle granen en zaden.
De gezondheid van de huid begint bij de tafel: eet goed tijdens de zwangerschap

jodium

  • functies: jodium is een onderdeel van de schildklierhormonen, stoffen die veel regulerende functies in ons lichaam uitoefenen, zoals: lichaamstemperatuur, energiemetabolisme en botmineralisatie.
  • Tijdens de zwangerschap: tijdens de zwangerschap nemen de behoeften toe en is het essentieel om ernstige tekortkomingen te voorkomen, met name op het zenuwstelsel van het ongeboren kind, zoals een afname van het IQ en ernstige ziekten zoals cretinisme. Het kan ook struma en neonatale hypothyreoĆÆdieen en verhoog het risico op aangeboren afwijkingen, abortus en neonatale sterfte.
  • Waar het te vinden? Jodium is ook aanwezig in de lucht die we inademen, vooral in kustgebieden, maar in een nogal verwaarloosbare hoeveelheid, dus helaas is het niet genoeg om zeelucht in te ademen om aan zijn behoeften te voldoen. Gelukkig heeft de afgelopen jaren de goede gewoonte om de gejodeerd zout, wat een uitstekende bron is.

Aangezien een overmatige zoutconsumptie zeer schadelijk is, wordt echter aanbevolen om het gebruik ervan te verminderen (het ministerie van volksgezondheid heeft de slogan "weinig zout, maar gejodeerd!" Verspreid) en om de consumptie aan te moedigen van voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan jodium, zoals zeevis en weekdieren, maar ook koemelk en eieren.

selenium

  • functies: selenium is een krachtige bondgenoot van ons immuunsysteem, heeft een hoge antioxiderende werking, dat wil zeggen beschermt onze cellen tegen schade door vrije radicalen en lijkt ook zeer nuttig tegen het schadelijke effect van zware metalen, aangezien jodium nodig is voor de juiste werking van de schildklier.
  • Tijdens de zwangerschap: Een tekort aan selenium kan onze afweer verzwakken, waardoor ons organisme vatbaarder wordt voor infecties, en vertragingen in groei en mentale retardatie worden bevorderd.
  • Waar vind je het? Het rijkste seleniumvoedsel zijn Braziliaanse noten, gevolgd door: zaden, tonijn, volle granen en blauwvis.

zink

  • functiesminder bekend mineraal, maar nog steeds erg belangrijk tijdens de zwangerschap, is een bestanddeel van verschillende spijsverteringsenzymen en insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt. Zink heeft ook een sterke antioxidant en immuunafweerwerking.
  • Tijdens de zwangerschap: zink heeft ook een grote rol bij DNA-synthese en celdeling, en daarom is het vooral belangrijk tijdens de zwangerschap; een tekort kan het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht verhogen.
  • Waar het te vinden? De belangrijkste plantaardige bronnen van zink zijn: volle granen, tarwekiemen, zaden, cacao en gedroogd fruit, tussen de dierlijke bronnen vinden we vis, kalf en lam. Het rijkste voedsel van dit mineraal is de oester, maar het is niet aan te raden tijdens de zwangerschap.

Vergeet niet dat de minerale zouten zijn gedispergeerd in water, dus het is altijd goed om elke dag een goede hoeveelheid rauwe groenten en fruit te eten. Als een alternatief i kookmethodes het beste is stomen en koken of stomen in een snelkookpan. Verminder echter altijd het kookwater van de groenten en de geconsumeerde groentebouillon waarmee we kunnen profiteren van alle mineralen die de groenten tijdens het koken verloren hebben.

Als u een beperkt zwangerschapsdieet volgt voor bepaalde pathologieĆ«n of levenskeuzes, moet u dit altijd voorleggen aan uw arts, die uw mineraalniveau zal controleren en u de noodzaak voorstelt om een ā€‹ā€‹beroep te doen op supplementen.

Video: Hoe Krijg Ik Voldoende Jodium Binnen?