De stress kennen: enkele remedies


Stress is tegenwoordig de hoek om. Hier zijn enkele tips om ermee om te gaan en deze beter te beheren

In Dit Artikel:

Stress is er een aanpassingsreactie, via een zenuw- en endocriene reactie van het lichaam, op een externe stimulus die op het organisme wordt uitgeoefend. Het lichaam voert een aantal reacties uit om met externe schadelijke stoffen om te gaan. Dit is een wapen van verdediging van het lichaam om bepaalde momenten te overwinnen. Er was bijvoorbeeld een tijd nodig om te ontsnappen aan het roofdier.
Het alarm produceert adrenaline en cortisol die het metabolisme en de reactiviteit van het lichaam verhogen waardoor de prooi zo snel mogelijk kan ontsnappen, een soort noodinterventie!
Wanneer de stressvolle agent niet verdwijnt, kan stress worden chronisch wat niet leidt tot een onmiddellijke reactie, zoals hierboven beschreven, is minder voor de hand liggend maar duurt langer. In het lichaam circuleren echter die hormonen die het lichaam in spanning laten leven, de cortisol in de bloedsomloop wordt het een soort toxine en dit kan ertoe leiden dat het immuunsysteem vaker verzwakt en ziek wordt.
Het gebeurt vaak met vrouwen in momenten van bijzondere spanning te hebben de candida, bacterie die normaal in de darm leeft en de vagina koloniseert wanneer de afweer wordt verlaagd.
Veel mensen onder stress hebben de neiging om niet te eten en af ​​te vallen, anderen om het te produceren serotonine, wellness hormoon, hebben de neiging om te eten geruststellende voeding zoals snoep en chocolade; cortisol interageert in dit geval op de mechanismen van honger en verzadiging en de stopborden voor voedsel komen niet op de juiste manier aan. Chronische stress kan ook de functioneren van de geslachtsklieren (eierstokken) en hormoonproductie. Er kunnen problemen zijn met de seksuele begeerte het verlagen van het libido, kunnen er veranderingen zijn in de hormonale cyclus met vertragingen of menstruatieproblemen, impotentie en zelfs onvruchtbaarheid.
Cortisol veroorzaakt ook problemen met rust, meestal wordt dit hormoon 's morgens geproduceerd om te ontwaken en het lichaam te activeren, als het lang in het bloed blijft op hoge niveaus, kun je niet slapen of wakker worden tijdens de nacht. Je kunt een vicieuze cirkel activeren: hoe meer je moe bent, hoe minder je kunt rusten.
Om met stress om te gaan, moet je begrijpen wat het activeert. Deskundigen verdelen de stressor, stressvolle agenten, in twee categorieën: cognitief en niet-cognitief. de cognitieve stress het kan worden veroorzaakt door ziekte, verdriet, psychologisch trauma, hulp aan een zieke persoon, zwaar werk, enz. de niet-cognitieve stress het is wat we ons niet bewust zijn, maar het lichaam herkent het en handelt dienovereenkomstig.
Vaak is de stress waaraan je lijdt niet-cognitief. Vaker is er geen stressor maar veel daarvan vallen op en bijgevolg lbalans springt. In deze gevallen kan het erg handig zijn om te proberen te focussen in welke delen van je leven je een bepaald ongemak voelt, wanneer je kunt identificeren dat je dichter bij de oorzaak bent.
De omgeving creëert veel stressvolle agenten die we niet herkennen als vervuilde lucht en lawaai, elektrosmog en slechte verlichting, een ongeschikt microklimaat, een overload aan informatie gegeven door de wereld om ons heen.
de ritmes van het leven dat we gedwongen worden om te volhouden, komen niet overeen met die van het innerlijke leven. Deadlines, het gevoel niet volledig te leven, tijd door te brengen kan de angst doen toenemen.
Andere bronnen van stress kunnen de werkend (overbelasting, carrière willen maken, evaluaties, etc.), een sedentaire levensstijl,levering (gegeven door intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen en / of gebrek aan micronutriënten) en last but not least, de betrekkingen, zowel vertrouwd als sociaal, wat kan leiden tot misverstanden, spanningen, onbetaalde verwachtingen, zorgen, enz.
Je kunt sommige van deze stressoren bestrijden onderzoek het milieu waar we wonen en werken, proberen ze te veranderen om ze comfortabel te maken, bijvoorbeeld een bureau verplaatsen, een plant toevoegen, een kamer meerdere keren overdag ventileren.

elastiek

Sporten tijdens de zwangerschap (16 beelden) Foto's van zwangere vrouwen die op sierlijke wijze een verscheidenheid aan sportieve activiteiten beoefenen

Heel belangrijk is delevering! Als het rijk en gevarieerd is, kan het voor een goede 70% beschermen. In sommige bijzonder intense periodes kun je denken aan het nemen van magnesiumsupplementen, koninklijke gelei, B-vitamines, antioxidanten, ginseng en eleutherococcus.
De resterende 30% kan worden gevuld met sport en ontspanning. De sport, evenals helpen om giftige stoffen weg te gooien door de oxygenatie van weefsels te vergroten en ze te elimineren door zweet, maakt ons lichaam de productie van endorfines, een natuurlijk medicijn, dat ons een goed gevoel geeft en ook helpt om de eetlust te reguleren. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zijn er verschillende manieren om aan de slag te gaan als je eerst een paar haltes uitstapt, wat meer parkeert, wat eenvoudige oefeningen doet thuis of op het werk. Als je aan een bureau staat, kun je een tennisbal gebruiken voor masseer je voeten Zodra u uw schoenen hebt verwijderd, kunt u ook een reeks oefeningen doen om uw gewrichten te reactiveren terwijl u uw voeten op en neer beweegt, draait ze, knijpt u in uw vingers alsof u iets vasthoudt en andere bewegingen die bij u opkomen. Dezelfde bewegingen kunnen met de handen worden gedaan.
Een andere anti-stressbron is de ontspanning. Het is niet essentieel om een ​​expert te zijn om te ontspannen en je hoeft niet eens uren tijd beschikbaar te hebben. Allen hebben favoriete plaatsen waar ze zich "goed voelen": een park, het strand, de berg, enz.
Als je niet de mogelijkheid hebt om persoonlijk naar deze plaatsen te gaan, kun je je dat voorstellen. Het creëren van deze droom wordt 'visualisatie' genoemd en laat het hoofd, en dus ook het lichaam, even los van de realiteit om naar dat beeld te vluchten. Je kunt je ogen sluiten in de positie waarin je bent, bijvoorbeeld op de metro staan, ademen met het ritme dat op dat moment bij je past en je voorstellen dat je op je favoriete plek bent, probeer geluiden en geuren te horen. Hier kan dit je vaak heel snel helpen ontspannen en waar je ook bent. Thuis kunt u massages, een douche of warme baden maken, luisteren naar muziek die u ontspant.
Violeta Benini

Video: Spa Music Relaxation, Music for Stress Relief, Music for Spa, Relaxing Music, Spa Music, ✿3280C