Hoe goed slapen tijdens de zwangerschap


Hoe goed slapen tijdens de zwangerschap? Gedurende de negen maanden kan rusten erg moeilijk worden: hier volgen enkele tips

In Dit Artikel:

Hoe goed slapen tijdens de zwangerschap

de slaap tijdens de zwangerschap kan op enig moment in de zwangerschap een beetje moeilijk worden. Als je veel kunt voelen in de eerste paar weken dutten en je zou de hele tijd willen slapen, terwijl de maanden voorbij gaan met de toename van volume van de buik, de actie van de hormonen, de toename van progesteron, de veel voorkomende prikkel om te hebben urineren zelfs 's nachts en het rusteloze benen syndroom kan helpen om de slaap echt moeilijk te maken. dan, hoe goed te slapen tijdens de zwangerschap?

Tips om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Een van de meest irritante tips die je tijdens de zwangerschap krijgt, is: "Slaap en rust tot je kunt". Het was makkelijk! De combinatie van hormoonoverbelasting, een voortdurende drang om te plassen, nervositeit vĆ³Ć³r het moederschap en een steeds zwaardere buik kan degenen maken die nog nooit slaperig zijn geweest. Ook ik bewegingen van het kind die worden geaccentueerd juist wanneer de moeder in rust is, kan het gemakkelijker worden om te slapen en vele uren in het wit door te brengen.

Bloedverliezen (photoracconto)

6 dingen om te vermijden tijdens de zwangerschap (FOTORACCONTO) (6 afbeeldingen) Roken, alcohol en meer. Hier zijn zes dingen die moeten worden vermeden als u een kind verwacht, in het verleden zoals vandaag

Hoe kan het probleem worden verholpen? Hier zijn enkele suggesties

  • Anticipeer op vochtinname

Omdat je baby veel water nodig heeft, is het essentieel om veel te drinken om tijdens de zwangerschap gehydrateerd te blijven, maar als hij opgroeit en tegen de blaas stoot, betekent het drinken van een ton water 's avonds dat je moet opstaan ā€‹ā€‹en plassen terwijl je bent slaperig worden. Om dit te voorkomen, is het goed om vloeistoffen in te slaan, vooral 's morgens en' s middags, en alleen te drinken als je 's nachts dorstig bent om uitdroging te voorkomen. Kegel-oefeningen van 10-20 helpen je ook elke dag om de blaaswanden te versterken, zodat je niet zo vaak hoeft te plassen

  • Overdag groene erwten met mate

Zoals u weet, kan zwangerschap, tussen hormonen en fysieke veranderingen, u gedurende de dag echt moe maken, vooral tijdens het eerste en derde trimester van de zwangerschap. Het is prima om een ā€‹ā€‹dutje te doen, maar voor niet meer dan 40 minuten, zal meer slapen uw interne biologische klok afbreken, waardoor het moeilijk en zelfs onmogelijk is om 's nachts in slaap te vallen. Als u zich na 16.00 uur slaperig voelt, sla uw dutje dan volledig over, maar ga vroeg naar bed om 's avonds te slapen

  • Verbreek de verbinding met de computer en vermijd TV en mobiele telefoon een uur voor het naar bed gaan

Medisch onderzoek toont aan dat de hersenen het kunstmatige licht van deze technologische apparaten kunnen verwarren door het te verwarren met "daglicht" en dat het bijgevolg geen melatonine kan afgeven, dat normaal gesproken door de duisternis wordt geactiveerd bij het vallen van de avond. Daarnaast zijn de computer en televisie mentaal stimulerend, kunnen ze stress veroorzaken en laten je 'te veel denken'

  • Via stress

Probeer een bedritueel dat je lichaam en geest helpt ontspannen. Een van de beste ideeƫn is die van een warm bad of douche, nadat je in het water bent geweest, daalt je lichaamstemperatuur, imiteren wat er gebeurt als je in slaap valt. Stretching, yoga en diepe ademhalingsoefeningen zullen ook goed zijn. Het is daarom belangrijk om er een te maken slaap routine (die je nodig hebt, zelfs als je hetzelfde voor de pasgeborene moet doen): probeer in slaap te vallen altijd op hetzelfde moment, vermijd gewelddadige films voor het slapengaan, maak een comfortabele en ontspannen omgeving en ga naar bed zodra de eerste tekenen van slaap verschijnen.

  • Geen cafeĆÆne na 13.00 uur

Onderzoek toont aan dat tot 200 milligram cafeĆÆne per dag - ongeveer anderhalve kop koffie of drie tot vier kopjes thee - ook tijdens de zwangerschap kan worden ingenomen. Maar bij zwangere vrouwen blijft cafeĆÆne langer in de bloedsomloop, dus u moet na 13.00 uur niet meer nemen

  • De perfecte snack voorafgaand aan de slaap

In plaats van een zwaar diner, dat kan leiden tot onderbrekende slaap en spijsverteringspijn, kies je voor een licht diner gevolgd door een gerichte nachtelijke snack. Kies voor het tussendoortje iets van 150 tot 200 calorieƫn dat koolhydraten en eiwitten bevat, zoals ricotta en fruit, volkoren crackers en kaas of hummus met gehakte groenten, en consumeer deze kleine maaltijd ongeveer een half uur, een uur eerder ga naar bed.

Dieet is zeker van groot belang om nachtelijke slaap te bevorderen. Sommige voedingsmiddelen hebben de mogelijkheid om slaap te bevorderen en mogen niet belast worden, vooral 's avonds. Het is daarom beter om er een te bedenken licht diner en licht verteerbaar op basis van groenten, vis, volkorenbrood (omdat de complexe koolhydraten de afgifte van serotonine bevorderen dat de gemoedstoestand verbetert en de slaap verzoent); het gebruik van koffie beperken, alleen 's ochtends drinken, en drinken op basis van cafeĆÆne. Ook te consumeren is de consumptie van gekruid voedsel, tomaten en al die voedingsmiddelen die het begin van kunnen bevorderenmaagzuur, een andere aandoening die vooral voorkomt bij zwangere vrouwen.

  • Tegen de krampen in de benen

Er is niets ergers dan wakker worden om 2 uur met een pijnlijke kramp. Voor veel vrouwen kan een magnesiumsupplement, ongeveer 300 milligram een ā€‹ā€‹paar uur voor het slapen gaan, helpen, omdat een laag magnesiumgehalte kan bijdragen aan spierspanning en spasmen. Ook hier kan een warm bad voor het naar bed gaan samen met stretchen de beenspieren helpen ontspannen

  • Ga van het bed af

Het lijkt misschien absurd, maar in bed blijven als je niet kunt slapen, kan slapeloosheid eigenlijk verergeren, dus als je niet in slaap kunt komen, ga uit bed en doe iets ontspannends, zoals lezen of mediteren, gedurende 15 minuten. Probeer dus terug onder de dekens te komen

  • Medicijnen om te slapen tijdens de zwangerschap

Heeft pre-moederschap nervositeit of werk zorgen u wakker en u kunt het niet meer aan? In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn er medicijnen die je tijdens de zwangerschap kunt nemen om je te helpen slapen in rusteloze nachten. Denk eraan: u moet toestemming krijgen van de arts die u volgt tijdens de zwangerschap voordat u medicijnen gebruikt

  • Weg met de reflux

Maagzuur is een van de meest voorkomende klachten van zwangere vrouwen en kan helaas al vanaf het eerste trimester voorkomen. Niet alleen kan het pijn veroorzaken, natuurlijk, maar de chronische reflux irriteert de keel en kan een chronische hoest veroorzaken, dus het is duidelijk dat de slaap ook zou worden beĆÆnvloed. Om de kans op refluxontwikkeling te verkleinen, lig niet 's nachts in bed, maar laat uw rug rusten op enkele kussens, opgerolde handdoeken die u ook onder de matras kunt plaatsen om ten minste 30 graden te zitten.

Zoals we al zeiden, vermijd beter zure voedingsmiddelen zoals tomaten, citrusvruchten, cafeĆÆne en chocolade, vooral vier uur of zo voordat je naar bed gaat. Als dit niet werkt, neem dan contact op met uw arts voor een recept voor een geschikt medicijn.

En als tegen het einde van zwangerschap het voelt vooral angstig het is goed om dekking te zoeken. Het moment van bevalling nadert en deze gedachte kan gedachten en een beetje onrust veroorzaken die ook de kwaliteit van de slaap kunnen beĆÆnvloeden. Je kunt beter aan je gynaecoloog vragen of je er een kunt nemen voedzaam afkooksel ontspannend.

Hoe te slapen tijdens de zwangerschap - Video

Sara Zanoni, vroedvrouw in het centrum "La lunanuova" in Milaan, legt in deze video-tutorial alle geheimen uit om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Posities om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Wanneer de babybult erg omslachtig wordt, kan het moeilijk zijn om een ā€‹ā€‹comfortabele slaaphouding te vinden. de betere positie in de laatste maanden van de zwangerschap is het degene aan de linkerkant met licht zwakke benen, op deze manier wordt de bloedstroom verlicht en kan het kind vrij bewegen. Sommige voorwerpen kunnen nuttig zijn om een ā€‹ā€‹comfortabelere positie te vinden. U kunt bijvoorbeeld een kussen tussen de knieĆ«n om de spanning in de dijen en de schaamstreek te verminderen.

Slaap tijdens de zwangerschap, wat een probleem

Slaap op je buik tijdens de zwangerschap

Slapen op je maag kan mogelijk zijn in de eerste paar maanden van de zwangerschap, en wees niet bang omdat het de baby geen pijn doet. Maar op een gegeven moment wordt het echt onmogelijk. Met de groei van de babybult wordt het comfortabeler om op je zij te slapen, misschien een kussen tussen je benen en een achter je rug om een ā€‹ā€‹comfortabele en ontspannen houding te vinden.

Slapende buik tijdens zwangerschap

Vind je het niet leuk om te slapen buik omhoog? Je bent zeker niet gedwongen om deze positie te kiezen! Wat zeker is, is dat als je gewend bent om op je buik te rusten, je van positie moet veranderen. Is het comfortabel om buiklig te slapen? Aan het begin van de zwangerschap misschien omdat het kind nog klein is en zijn bewegingen nog niet zijn gehoord, maar met het verstrijken van de maanden zal zelfs de buikligging een beetje 'ongemakkelijk zijn. Het gewicht van de buik op de buik en de longen zal ervoor zorgen dat je slecht ademt en dat de baby veel zal opstaan. Overdag bewegen de bewegingen die de moeder uitvoert en het enige feit van het lopen, de baby zachtjes in de wieg, die dan heel veel slaapt. 'S Nachts is hij echter meer wakker en beweegt en schopt hij. Op dit punt, liggend op je buik met de baby die je naar links en rechts schopt, zal het niet erg comfortabel zijn en soms zal het je veel problemen bezorgen.

Slaap tijdens de zwangerschap aan de rechterkant

Zoals we al zeiden is de meest comfortabele houding om te slapen gedurende de negen maanden van de zwangerschap dat aan de linkerkant, omdat op deze manier de baarmoeder niet drukt op de inferieure vena cava, waardoor het bloed uit de onderste ledematen omhoog komt naar het hart, niet op drukt lever en verbetert de circulatie van feto-placenta. Nog beter aan de linkerkant met gebogen knieƫn, misschien met een kussen tussen de benen om de buik zachtjes te laten rusten en nog een kussen achter de rug.

Slapen tijdens de zwangerschap is goed

Waarom is slaap goed tijdens de zwangerschap? Tijdens de slaap kun je uitrusten, de cellen worden vernieuwd en, met het oog op de eerste maanden na de geboorte, wanneer slapen moeilijk kan worden, is het belangrijk om momenten van rust in te korten, zelfs overdag. Dus ja ai dutjes in de ochtend of in de vroege namiddag. Bovendien hebben sommige studies gesuggereerd dat een slechte slaapkwaliteit tijdens de zwangerschap de immuunprocessen van de moeder kan veranderen en het risico op een laag geboortegewicht kan verhogen

Slaap zo veel tijdens de zwangerschap

Veel toekomstige moeders vragen zich af of dit verlangen om te slapen altijd goed is. Het antwoord is: alles is normaal! Hormonale veranderingen bevorderen slaperigheid en het komt heel vaak voor dat zwangere vrouwen, vooral in de eerste paar maanden, altijd zo snel mogelijk slapen en in slaap vallen. De verantwoordelijkheid is de toename van progesteron wat gunstig is voor slaperigheid en vermoeidheid.

Video: Slapen tijdens zwangerschap: 5 tips - PrƩnatal #SANNYZOEKTHETUIT