Hoe het gewicht tijdens zwangerschap te controleren


Het beheersen van het gewicht tijdens de zwangerschap is een zeer moeilijke taak, vooral voor degenen die al een paar extra kilo's hebben. De methoden om honger onder controle te houden in de eerste maanden van de zwangerschap zijn talrijk en precies wanneer het echt wordt...

In Dit Artikel:

introductie

Controleer het gewicht tijdens de zwangerschap het is een heel moeilijke onderneming, vooral voor degenen die er al een paar hebben extra pond. De methoden om honger te beheersen eerste maanden van de zwangerschap Er zijn er zoveel en net wanneer het echt onmogelijk wordt om weerstand te bieden, moet je je toevlucht nemen tot het geheel welwillendheid dat is in ons. Met deze gids zullen we ontdekken hoe we het gewicht tijdens de zwangerschap kunnen beheersen.

Over het algemeen is het tijdens de 9 maanden van de zwangerschap goed om een ​​kilo te nemen voor elke maand, dus maximaal negen tot tien pond over de hele periode is meer dan voldoende om tegen deze stille bevalling in te gaan in dit opzicht. Om het gewicht te beheersen en niet te overschrijden met een substantiële en duidelijke toename, is het noodzakelijk om enkele basisregels te volgen. Men moet in gedachten houden dat er veel factoren zijn die bijdragen aan de toename, in feite naast het gewicht van de foetus, is er ook die van de placenta, van het vruchtwater, van de baarmoeder, van de borst, van het maternale bloed en van oedeem. Daarom is gewichtsgroei gerelateerd aan de ontwikkeling van de baarmoeder en waterretentie. Met het oog hierop moet het gewicht tijdens de dracht onder controle gehouden worden, wekelijks wekelijks op een dag en op een vooraf bepaald uur, altijd op dezelfde schaal.

Men mag niet vergeten dat een buitensporige gewichtstoename kan leiden tot complicaties zoals gestosis, oedeem, pre-term geboorte, prenatale mortaliteit en toename van bloeddruk en proteïne in de urine met mogelijke secundaire effecten op de foetus of moeder, of op alle en twee. Met het oog hierop moet het dieet van de zwangere vrouw in evenwicht zijn en compleet zijn met het doel om alle essentiële stoffen te verschaffen voor zowel de foetus als de moeder. Je moet geen voedsel missen dat rijk is aan calcium, ijzer, vitamine A, C, E, PP, D, die van groep B, fosfor, jodium, eiwitten en koolhydraten. Dit alles om te voorkomen dat gewichtstoename het lichaam van de zwangere vrouw beïnvloedt en haar uiterlijk verandert. De overmatige ophoping van voedsel is afkomstig van het vet dat zich voornamelijk op de heupen en op de buik nestelt.

Allereerst is het goed om een ​​goede wandeling van minimaal een half uur te maken met een vrij traag tempo als dagelijkse gewoonte. Het drinken van veel water in de vroege uren van de ochtend zal gifstoffen verwijderen en de weefsels laten wegvloeien zodat er geen stagnaties zijn en dat de microcirculatie zoveel mogelijk actief is. Een liter en een half water op een lege maag in de eerste maanden van de zwangerschap is meer dan goed om een ​​grotere elasticiteit van de weefsels mogelijk te maken. Wat betreft voeding is het goed om een ​​aantal regels te volgen die zeker zullen bijdragen aan het verbeteren en beheersen van hongeraanvallen. Het is goed om altijd voldoende fruit en groenten te eten voordat u met een maaltijd begint. Dit zal dienen om je maag al vol te laten voelen.

De gerechten met een super-smaak en veel sauzen worden één keer per week gegeten, evenals gerookte vleeswaren en worstjes in het algemeen. Deegwaren zoals alle eerste soorten worden meestal niet meer dan twee keer per week gegeten. Het zout in deze voedingsmiddelen loopt namelijk het risico dat u vloeistoffen vasthoudt en dat u daardoor vetten opslaat die uw lichaam niet dienen. De kruiden worden op een beperkte manier gedoseerd. Als u kiest voor een olijfolie zal het 15 gram goed zijn gedurende de dag. Aan de andere kant, als je niet zonder boter kunt, onthoud dat rauw gegeten, niet door bijwerkingen of in ieder geval niet "zwaar" zoals gebakken boter. Het vlees wordt gedoseerd in porties van maximaal 100 gram, bij voorkeur kip of wit vlees in het algemeen. Nee tegen het varken. Voor vis kun je echter variëren, al naar gelang je smaak. Vergeet niet dat vlees en vis worden gestoomd of gegrild zonder toegevoegde kruiden. Wat betreft desserts is het voldoende om alle eiercrèmes en te veel suiker te verwijderen. Het is goed om te vertrouwen op sneetjes brood en biologische jam zonder toegevoegde suiker.

Een adequaat en voldoende compleet dagelijks dieet moet ongeveer 2.500-2.600 calorieën bevatten en voorzien in de inname van 100 gram rijst of pasta, één of twee keer per week vervangbaar door 100 gram ontvette gekookte ham, 200 mager vlees of vis, 300 van verse of ingevroren groenten, 100 mozzarella of 50 magere kazen, 200 van bij voorkeur volkorenbrood, 300 vruchten, 200 wijn, 400 melk en 30 extra vierge olijfolie. Met een gevarieerd en smakelijk menu kun je niet alleen aan de behoeften van de zwangerschap voldoen, maar ook overdreven gewichtstoename vermijden. Als de zwangerschap begint te overgewicht of als er te veel gewichtstoename optreedt, is het goed om, na overleg met uw arts, de dagelijkse calorie-inname te verlagen, zonder ooit onder de 1500 calorieën te gaan, in dit geval is het voldoende om koolhydraten en vetten te verminderen zonder de eiwitinname aan te raken.

tips

Enkele links die nuttig voor u kunnen zijn:

  • Hoe het ideale gewicht van een kind te berekenen
  • Hoe het gewicht van een baby te controleren

Video: De verborgen voordelen van kaneelthee