Het dieet voor de zogende moeder


Het dieet tijdens de borstvoeding moet gebaseerd zijn op gezond, licht verteerbaar en hoogvoedsel. Hier zijn enkele voorbeelden van menu's aanbevolen door de diƫtist voor een moeder die borstvoeding geeft

In Dit Artikel:

Dieet tijdens borstvoeding

Zoals velen van jullie zullen weten dat de stoffen die de moeder neemt tijdens de borstvoeding door de melk komen, zelfs voor de baby, dus er zijn voedingsmiddelen te vermijden? In werkelijkheid veroorzaakt geen voedsel schade aan het kind, behalve de alcoholische dranken. Alcohol kan namelijk ernstige schade aan het kind toebrengen, dus de aandacht moet maximaal zijn, dus bier kan ook worden uitgesloten, wat geen effect heeft op de hoeveelheid geproduceerde melk. Het is aan te raden matig ook de consumptie van thee en koffie die neurostimulantia en kruidenthee bevatten, omdat de effecten van bepaalde soorten kruiden op de gezondheid van het kind niet helemaal duidelijk zijn. Wat het risico op allergieƫn betreft, zeggen de meest recente wetenschappelijke studies dat het niet nodig is om bepaalde voedingsmiddelen uit het dieet van een zwangere vrouw of borstvoeding te verwijderen, om het risico van het voorkomen van voedselallergieƫn, en zeker niet te voorkomen, te voorkomen! Het lijkt erop dat de inname van die allergene voedingsmiddelen (gedroogd fruit, aardbeien, zeevruchten, gluten...) door de moeder op de een of andere manier kan voorkomen dat de allergie ontstaat.

Borstvoeding van het ministerie van volksgezondheid

De aanwijzingen van het ministerie van Volksgezondheid over het voeden van de moeder tijdens de borstvoeding zijn duidelijk: "volg geen speciale voeding, maar een uitgebalanceerd dieet dat je een goed gevoel geeft". De enige limiet die hier wordt gesteld, is dat tegen alcohol, het sterk wordt afgeraden de inname van alcohol tijdens de zwangerschap en borstvoeding, in geen geval nooit borstvoeding als je alcohol hebt gebruikt in de voorgaande 2 uur.

Borstvoeding tegen koliek

Koliek is een veel voorkomende aandoening bij pasgeborenen en lost meestal spontaan op. In sommige gevallen (vrij zelden) kan de pijn te wijten zijn aan een allergie voor de eiwitten van koemelk die door de moeder worden ingenomen. In dit geval, na een diagnose door de arts, zal het nodig zijn voor de moeder om de melk van haar te elimineren dieet tijdens borstvoeding. In het algemeen lijkt het dat een dieet rijk aan groenten en weinig vet kan de incidentie van vervelende koliek verminderen. Het lijkt er ook een te zijn venkel infusie of gewoon het kookwater van een onbehandelde verse venkel kan het kind stoffen die een buikpijn kalmeren overbrengen.

Afvallen zonder dieet: advies voor moeders

Afvallen tijdens de borstvoeding

Na de bevalling komt de nieuwe moeder altijd met nog een paar pond en een oncontroleerbare angst om zich ervan te ontdoen. In werkelijkheid is er niets eenvoudiger, omdat borstvoeding een uitstekend mechanisme is energieverbruik, dus het is veel gemakkelijker om gewicht te verliezen dan normaal. Wat vaak dit hindert gewichtsverlies het is het gebrek aan een gewoon dieet. Het opgroeien van een kind, vooral als we al anderen hebben of als we opnieuw moeten gaan werken, is veeleisend, daarom hebben we vaak de neiging om ons dieet te verwaarlozen. Dit betekent dat we snel eenvoudig en snel voedsel eten, zonder na te denken over hun voedingskenmerken.

  • Dus het eerste wat je moet doen is organiseren.
  • We bereiden een gezond en gevarieerd weekmenu en we proberen alles te kopen wat we nodig hebben, dus we hoeven nooit meer terug te vallen op minder gezonde alternatieven.
  • Verlaag koolhydraten niet, het zou het gewichtsverlies niet helpen en zou je energieĆ«n beroven die in plaats daarvan in deze periode fundamenteel voor je zijn!
  • Zet die van jou aandacht voor vetten in plaats daarvan: sauzen, sauzen, specerijen, kazen, vlees, vet vlees en in het algemeen al het voedsel dat is bereid of voorgekookt en overvloedig is met groenten: rauw en gekookt van alle soorten, maar altijd in het seizoen!
  • Vergeet ook nietfysieke activiteit! Het is niet onmogelijk om het te doen, zelfs met kleine kinderen, zelfs hier is het belangrijk om te weten hoe je moet organiseren. Ga met de kinderen uit voor een wandeling in het park, doe thuis oefeningen met behulp van loopbanden, fiets of trapje of neem een ā€‹ā€‹uur om een ā€‹ā€‹cursus te nemen in de sportschool of het zwembad. Houd er in ieder geval rekening mee dat om gewichtsverlies te bevorderen, de beweging moet zijn:

- vast (minstens 3-4 keer per week, nog beter als een beetje 'elke dag)

- aerobic (nee tegen de gewichten en de snelle rit, ja tegen zwemmen, wandelen en fietsen gedurende minstens 40 minuten achter elkaar)

- duurzaam (het heeft geen limiet, maar het moet eeuwig duren!) Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde en uitgebalanceerde menu's, ideaal voor borstvoeding

  • ontbijt:

Cappuccino met gerstkoffie en 5 hele koekjes met een sluier van jam zonder toegevoegde suiker

  • snack

Een natuurlijke yoghurt met 3 walnoten

  • lunch

Pennette met spek en tomaten vergezeld van een mooie gemengde salade en een vrucht

  • Merenda

Een oranje en een half pakje crackers

  • diner

Gebraden kip met rozemarijnaardappelen en gemengde gekookte groenten

  • Na het eten

2 vierkanten donkere chocolade

  • ontbijt

Een pot yoghurt met volle granen en een vrucht

  • snack

Sinaasappelsap zonder suiker en 4-5 droge koekjes.

  • lunch

Risotto met garnalen en courgette, bijgerecht van rauwe groenten in pinzimonio en een vrucht.

  • Merenda

Een boterham met smeerkaas

  • diner

Gestoomde kabeljauwfilet met citroen en agretti of gekookte kruiden en 2-3 sneetjes volkoren brood.

  • ontbijt

Vruchtensap zonder toegevoegde suiker en een plakje donut

  • snack

Een potje natuurlijke yoghurt en een handjevol amandelen.

  • lunch

Halve mouwen met tomaat en ricotta en een besprenkeling van geraspte kaas vergezeld van rauwe groenten en een vrucht.

  • Merenda

Een klein pakje crackers

  • diner

Piadina met olijfolie met stracchino en gegratineerde groenten.

  • ontbijt

Toast met gekookte ham en stracchino en een glas vruchtensap zonder toegevoegde suiker

  • snack

Magere yoghurt met granaatappelkorrels.

  • lunch

Sedanini met gekookte ham en erwten vergezeld van gekookte groenten en een vrucht.

  • Merenda

Een plakje zelfgemaakte taart

  • diner

Salade met 2 hardgekookte eieren en yoghurtsaus met wat ongezouten breadsticks op het oppervlak.

  • ontbijt

Een glas limonade en 4 volkoren koekjes

  • snack

Normale of soja-yoghurt met gedroogd fruit en gemengde zaden

  • lunch

Schelpen met tomatensaus en bonen met een besprenkeling van geraspte kaas, gekookte groenten en een vrucht.

  • Merenda

Cappuccino met gerstkoffie en 2 beschuiten

  • diner

Kikkererwtenhamburger en gemengde groenten met sesambrood

  • ontbijt

Een kop gedeeltelijk afgeroomde melk met 4 volkoren beschuiten

  • snack

Een vrucht

  • lunch

Volkoren spaghetti met tomaat en basilicum en een besprenkeling van geraspte kaas met een kom gemengde salade.

  • Merenda

Een kopje gerst met 5-6 droge koekjes

  • diner

Bresaola met raket, parmezaanse vlokken en balsamicoazijn met 2 sneetjes volkoren brood.

  • ontbijt

Griekse yoghurt en muesli

  • snack

Een vrucht

  • lunch

Plantaardige minestrone of in het verleden (zonder peulvruchten of aardappelen) met pittige pastina of rijst.

  • Merenda

Een vrucht

  • diner

Een kleine pizza margherita of met groenten en een deel van het dessert.

  • ontbijt

Cappuccino zonder suiker en croissant

  • lunch

Tagliatelle met magere vleessaus, rauwe groenten in pinzimonio en een vrucht.

  • Merenda

Verse fruitsalade

  • diner

Kalfsvlees gebraden met gebakken groenten en 2-3 sneetjes volkoren brood.

Zoals je kunt zien, kun je goden creƫren gezonde en gebalanceerde menu's zonder smaak op te geven. In alle voorstellen die je vindt, vallen twee snacks hongerig (behalve op zondag, wanneer wordt verondersteld dat het ontbijt in de late ochtend wordt gemaakt), essentieel om de calorieƫn te verdelen en ze beter te kunnen gebruiken en je overdrijft nooit met eiwitten die naar de smaakmaker zijn gedegradeerd. eerste gang en diner.

Video: Foods to avoid during breastfeeding by Women & Baby Care