Dans tijdens de zwangerschap, kan het worden gedaan?


De verloskundige vertelt ons of en hoe het mogelijk is om tijdens de zwangerschap te dansen en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen

In Dit Artikel:

Dans tijdens zwangerschap

Onder de verschillende artistieke mogelijkheden die zeer nuttig kunnen zijn tijdens de zwangerschap en bevalling kunnen we vinden onder de eerste plaatsen de dans. Waarom? In het algemeen kunnen we zeggen dat de dans het vermogen heeft om een ​​aërobe lichaamsbeweging te combineren die het hele lichaam omvat, een vrije expressie van zelf en emoties zonder de noodzaak van woorden, evenals de hulp van muziek diepe akkoorden en letterlijk wieg kan raken de baby in de buik tijdens de zwangerschap.

Wat zijn de soorten dans die kunnen worden gedaan en welke niet worden aanbevolen?

Er zijn eigenlijk totaal geen danssoorten adviseerde, men moet altijd de eigen evalueren niveau van voorbereiding en de verzoek om energie en elasticiteit dat de verschillende soorten dans vereisen. Dat wil zeggen, als ik nog nooit heb gedanst, zal mijn lichaam niet aan bepaalde soorten bewegingen gewend zijn en daarom zal ik vanuit een gespierd oogpunt, zoals buikdansen, een minder veeleisende dansbenadering kiezen.

Als ik echter altijd een genre of verschillende soorten dans heb beoefend, zijn er geen redenen om te stoppen, behalve een beetje voorzichtigheid in het eerste trimester en voor te intense bewegingen of buiktraining. Het geheim is altijd en hoe we ook naar ons lichaam luisteren, het laat ons zien wat we kunnen en wat we niet kunnen doen.

Gids voor zwangere activiteiten, nuttig voor lichaam en geest

Klassieke dans tijdens de zwangerschap

de klassieke dans is in de verbeelding van alle dans van magere dansers die dansen op de toppen van gips. Het is waar, klassieke dans is ook dit. Maar zeer recent zijn het foto's van zeer beroemde Russische dansers die dansen met de pens. Door de strengheid en discipline van dit soort dans kan het lichaam bewegingen ervaren met extreme controle, stap voor stap hun potentieel gaan ontdekken.

Het is een soort dans die resulteert beeldhouwen de spieren van het hele lichaam en het is vooral nuttig voor het versterken van de binnenkant van de dijen en de spieren van het midden van het lichaam (ook buik) zonder onderworpen te zijn aan uitputtende sessies van alleen abdominaal.

Maar in de praktijk moet je een beetje voorzichtig zijn: de ligamenten en weefsels in het algemeen tijdens de zwangerschap zijn elastischer, dus je kunt merken dat je in staat bent om onverwachte dingen te doen en meer mobiliteit hebt. Deze mobiliteit moet echter niet worden afgedwongen, anders riskeren we onszelf te vinden met belangrijke pubalias en ischias.

Moderne en hedendaagse dans tijdens de zwangerschap

Onder deze naam wil ik alle muzikale stromingen van de laatste jaren begrijpen, dan modern, jazz, hiphop... de verdienste van dit soort dans is zeker het feit dat ik niet de rigiditeit en codificatie heb van stappen die zo schematisch zijn als de klassieke dans.

Heel vaak is het bij dit soort dansen mogelijk vrij bewegen en zelfs experimenteren met nieuwe en creatieve bewegingen die het lichaam vrijlaten om zichzelf te ondersteunen en de emoties die voortvloeien uit muziek. Dus met deze dansen is het mogelijk om niet alleen op het lichaam te werken, maar ook op emotionele expressie.

Het tegenovergestelde van dit soort dans is misschien het feit dat er in sommige gevallen sprake is van acrobatische bewegingen en vereisen een hoge gespierde en fysieke betrokkenheid. Het is een kwestie van het vinden van de juiste balans tussen wat mogelijk is tijdens de zwangerschap (en voor wat ik fysiek bedoel) en wat beter kan worden vermeden, zoals breakdance waarbij er op de grond wordt gerold.

Buikdansen tijdens de zwangerschap

de buikdans heeft ontelbaar veel voordelen zowel fysiek als emotioneel gezien en is in feite nu opgenomen in veel bij- komende cursussen bij de geboorte. Geluiden uit het Midden-Oosten, met hun vibraties er een ontspannende en ontspannende functie. De bijna constante toon veroorzaakt ook rust en kalmte bij het kind.

We moeten ook zeggen dat de buikdans hetzelfde is als het doelwitgebied bekken en zijn bewegingen. Tijdens de zwangerschap kunnen de modificatie van de bekkenstatus, de positie van de wervelkolom en de toename van het volume van de baarmoeder vaak in verband worden gebracht met rugpijn. Dit soort dans dankzij de bewegingen van het bekken helpt om dat deel van het lichaam te ontspannen.

Verplaats het bekken met de methoden van buikdansen lijkt het ook te helpen het kind om zich correct te positioneren tijdens de laatste stadia van de zwangerschap en, tijdens de bevalling, kan de verworven mobiliteit nuttig zijn om het moederkindbewustzijn en de samenwerking voor het geboorte-evenement te vergroten.

Pilates tijdens de zwangerschap. Interview met de docent Federica Varone

Latin en paar dansen

Ook het Latijn, Latijns-Amerikaans en alle dansen paar dansen type standaard dansen verdienen een vermelding vanuit het oogpunt van zwangerschap. Ook in dit geval vinden we beide fysieke voordelen dankzij de beweging van de ilichaamsspier maar ook en vooral een modaliteit van emotionele expressie van een paar erg interessant.

Ik probeer het concept beter uit te leggen. In koppeldansen ongeacht het type stijl waarmee we worden geconfronteerd (Latijns-Amerikaanse of standaarddansen), hebben de twee partners contact met elkaar. Contact met de partner triggert er een Hormonale waterval van welzijn en plezier wat ook voor het kind komt. Het kind zal zich dan door de muziek gewiegd voelen en gelukkig zijn omdat hij het geluk van de ouders zal voelen.

Verder denk ik dat paardansen tijdens de zwangerschap op de een of andere manier kunnen helpen die te vinden momenten van intimiteit en van een stel dat je met de razernij van de controls een beetje kunt verliezen en de partner "zonder buik" meer kunt betrekken in de sensaties van de zwangerschap.

Danstherapie tijdens de zwangerschap

Een bepaald soort muziekwerk, meer in het bijzonder, maar zeer nuttig in sommige situaties, is het danstherapie. Deze techniek is toegepast in verschillende contexten en voor verschillende problemen van in hoofdzaak psychologische en psychiatrische aard, worden verschillende scholen en leermethoden gebruikt, maar het heeft ook een toepassingsgebied tijdens de zwangerschap.

Ik gebruik de creatieve beweging, de euritmiek en de principes van de danstherapie wanneer ik merk dat er emoties geblokkeerd zijn bij vrouwen en koppels. Wanneer de angst het wordt zodanig dat het nalaat om te handelen of te denken, wanneer er onbewuste pijnen zijn of persoonlijke verhalen met betrekking tot zwangerschap en bevalling die we niet kunnen uitdrukken en vervolgens verwerken.

In dit geval experimenteer deze emoties via de beweging en de muziek, door jezelf de ruimte te geven om jezelf te uiten, kun je sommige emoties duidelijk maken en weggooien. Het betekent niet altijd om er vanaf te komen, maar in ieder geval is het mogelijk om erover te praten.

Dit type dans heeft een specifieke toepassing en daarom kan alleen worden aangetoond dat je een heel diep werk aan jezelf, en fysieke beweging, kunt en wilt doen.

Hoe lang kun je dansen tijdens de zwangerschap?

Mijn favoriete uitdrukking om deze vraag te beantwoorden is: "tot een minuut voor de bevalling en alleen maar omdat de bevalling ongemakkelijk zou kunnen zijn".

Er is geen tijd wanneer je genoeg zegt, vanaf nu kun je niet meer dansen. Wat er eigenlijk kan gebeuren, is dat we het moeten veranderen dansstijl en pas het aan de fysieke conditie aan. Dat is als ik na vier maanden een uitdagende choreografie zou kunnen veroorloven, na negen maanden zal mijn lichaam niet langer dezelfde intensiteit kunnen volhouden en zal ik moeten vertragen.

traag het betekent niet gewoon stoppen, je zou kunnen overschakelen naar verschillende dansstijlen, met minder energieverbruik in fysiek opzicht, maar misschien meer vanuit emotioneel en mentaal oogpunt.

De voordelen van dans voor arbeid

Ik zou willen besluiten met dit aspect van de dans, dat is het zijne nut in arbeid. Muziek en beweging kunnen tijdens de bevalling worden gebruikt als een vorm van pijnbestrijding.

Muziek met melodie en geluiden helpen het lichaam te ontspannen en te vertragen, het te activeren hormonen van plezier (wat toevallig dezelfde zijn die de bevalling actief houden of voornamelijk oxytocine) en het stresshormoon verminderen. Het uiterlijk van de hormonen van genot en van de endorfines ze handelen als natuurlijke verdoving tegen de pijn van weeën en doorgeven aan het kind door de placenta en dan geruststellen en hem ook helpen in deze complexe momenten.

ook bewegen tijdens samentrekking en in de fasen van de pauze tussen de een en de ander lichamelijk helpt de juiste progressie van het kind in het geboortekanaal, waardoor hij de beste positie krijgt om geboren te worden. Het vermindert de spanning in het lumbale en het schaamstreek en maakt een diepe ontspanning van de musculatuur van het bekken en het bekkenbodemgebied mogelijk.

Dus ik kan besluiten door dat te zeggen dans is een kunst, de verschillende stijlen zijn verschillende uitdrukkingen van deze kunst en zwanger zijn en de meest intense momenten voor het leven van een vrouw baren, kan alleen een kunst zijn die zo intens en gevarieerd is om ze te kunnen uiten. Dus voor elk hun eigen stijl, hun eigen muziek en doorgaan naar lichaamsexpressie.

Video: 3 Dansende zwangere vrouwen