Volledige gids voor sport tijdens de zwangerschap


De basisregels voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap moeten voorzichtig zijn en gezond verstand gebruiken. Een complete gids voor sport tijdens de zwangerschap

In Dit Artikel:

Sporten tijdens de zwangerschap

Vooral als je al gewend bent aan sporten, is een van de eerste vragen die spontaan ontstaan ​​als je erachter komt dat je zwanger bent, te maken met hoe en als je je fysieke activiteit voortzet. De basisregels voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap moeten voorzichtig zijn en gebruik maken van gezond verstand. Eerst moet je ervoor zorgen dat je meedoet goede gezondheid en dat de arts het niet verbiedt of beperkt oefening, om welke reden dan ook. Hier is een complete gids voor de sport tijdens de zwangerschap.

Babykleurige feestjurk

Negen maanden van zoet wachten (10 afbeeldingen) Prachtige beelden om de negen maanden van de zwangerschap te vertellen

Is het mogelijk om tijdens de zwangerschap gymnastiek te doen?

Het antwoord is zeker wel, maar we moeten niet ondernemen geen nieuwe intensieve sporten; het is niet het moment om nieuwe fysieke activiteiten te starten, maar houd de vorige in een lichte versie. Geen activiteit zou moeten worden uitgevoerd als er twijfels zijn over het niet voltooien van de zwangerschap en moet ook wegblijven van de oefeningen die risico's voor de buik vormen.

Veiligheid eerst.

Tot de aanbevolen activiteiten tijdens de zwangerschap behoren de Kegel-oefeningen, ook wel de naam van dr. Arnold Kegel, wie heeft ze bedacht. Het gaat over eenvoudige vrijwillige weeën geïmplementeerd om de bekkenbodemspieren te oefenen, die bijzonder geschikt zijn voor de behandeling en preventie van urine-incontinentie, vooral voor vrouwen. Volgens sommige artsen is zwangerschap verantwoordelijk voor de verzwakking van de spieren en het gevolg vrouwelijke urine-incontinentie; Kegel-oefeningen bieden in deze zin hulp door het versterken van de pubococcygeus musculatuur.

De beweging bestaat uit contract en ontspanvolgens bepaalde modaliteiten en sequenties, de pubococcygeale spieren, die gemakkelijk kunnen worden geïdentificeerd door te proberen de urinestroom tijdens de uitdrijving te onderbreken. Zodra de spier is geïdentificeerd, kan men deze blijven uitoefenen onder elke omstandigheid en op elk moment van de dag, door middel van meer of minder frequente en langdurige herhalingen, met meer of minder intense contracties, waarbij korte pauzes worden gemaakt tussen de ene contractie en de andere.

Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap

L 'fysieke activiteit het is niet alleen toegestaan, maar ook aanbevolen omdat het zowel fysica als de psyche teweegbrengt.

Als je een toekomstige moeder bent arbeiders, het vinden van tijd voor sport is moeilijk maar niet onmogelijk. Maak de trap in plaats van de lift te nemen, uitstappen bij een bushalte en een wandeling te maken en je lunchpauze te optimaliseren, zijn het slechts een paar trucjes om een ​​halfuur beweging binnen een hectische dag te kunnen maken. De oefeningen van Kegel daarboven kun je veilig aan het bureau van je kantoor spelen zonder dat iemand het merkt, behalve jij. Altijd aan het werk, probeer niet te lang in dezelfde positie te blijven, maar om manieren te vinden om overdag te bewegen.

Loop tijdens de zwangerschap

Zeker loop tijdens de zwangerschap het kan alleen maar voordelen, de gemoedstoestand van het cardiovasculaire systeem, tot de fysieke vorm brengen.

Een andere oefening die tijdens de zwangerschap geldig is, is eenvoudig lopen. Wandelen blijkt een van de beste oefeningen om de bloedstroom te verhogen en calorieën te verbranden.

Sporten tijdens de zwangerschap, de race

de jogging het is alleen aan te raden om zeer getrainde vrouwen die het gewoontegetrouw beoefenen en alleen in de vorm van pure training. Voor de neofieten is het beter om de race te onderbreken, niet om te vallen of verstuikt of gekneusd te worden.

Pilates tijdens de zwangerschap: interview met docent Federica Varone

Welke sport te doen tijdens de zwangerschap

Over het algemeen is het goed om bij alles wat de baby's buik kan beschadigen, weg te blijven vanwege een val of een trauma. de teamsport ze zijn alleen toegestaan ​​als er geen risico op letsel bestaat.

Laten we samen zien welke sporten tijdens de zwangerschap worden aangegeven en die in plaats daarvan beter te vermijden zijn.

  • Tennis tijdens de zwangerschap: tennis kan alleen worden voortgezet als je goed bent opgeleid en al voor de zwangerschap professioneel of semi-professioneel hebt gespeeld.
  • Volleybal tijdens de zwangerschap: over het algemeen wordt volleybal uitgesteld tot na de zwangerschap omdat dit type sport een hoog risico op vallen, sprongen, duiken om de bal te herstellen en mogelijke botsingen met zich meebrengt.
  • Crossfit tijdens zwangerschap: crossfit is een intensieve training en kan alleen worden voortgezet als het vóór de zwangerschap is gedaan, nog beter met een personal trainer. Sommige oefeningen zullen worden geherdefinieerd, zoals die met betrekking tot het tillen van gewichten, en het is belangrijk om aandacht te besteden aan de balans, het valrisico en mogelijk trauma aan gewrichten en gewrichten.
  • Zwemmen tijdens de zwangerschap: zwemmen is een geldige oefening en een uitstekende cardio-vasculaire training nuttig voor de maag en gewrichten. Duiken moet worden vermeden en zwemmen moet nog steeds worden gedaan op een schone en goed onderhouden plaats, waarbij het risico van infectie wordt vermeden.

Acquagym tijdens zwangerschap

Veel van de voorbereidingen voor de bevalling kunnen ook worden gehouden zwembad. Het water is ontelbaar voordelen voor het lichaam van de toekomstige moeder: het geeft je een lichter gevoel, verbetert de lymfecirculatie en bloedsomloop, helpt de benen, enkels en voeten te laten leeglopen, vermindert het vasthouden van water en cellulitis. Bovendien geeft contact met water direct een gevoel van welzijn.

de traditionele aquagymcursussengeef in elk geval enkele intense inspanningen, zelfs op buikniveau, wat beter te vermijden is. In plaats daarvan is het raadzaam om zachtjes in het water te turnen, vooral door te werken met de benen en de armen.

Aerobics tijdens zwangerschap

Zelfs de low-impact aërobe oefeningen en yoga kan goed zijn voor zwangerschap; in het geval van yoga is het goed om te kiezen voor een specifieke cursus voor zwangerschap of om de instructeur van uw land te informeren. Wat betreft de echte aerobicslessen worden alleen aanbevolen aan degenen die al getraind zijn, vanaf het tweede trimester van de zwangerschap en het vermijden van te intense inspanningen of oefeningen op abdominaal.

Gym tijdens zwangerschap

Vrouwen die gewend zijn om naar de sportschool te gaan, hoeven niet op te houden als ze ontdekken dat ze zwanger zijn, tenzij de arts dat specifiek zegt. Zeker deopleiding het zal moeten worden aangepast aan de veranderingen die zich in het lichaam voordoen. Het is daarom erg belangrijk om altijd een volledige fase van te doen verwarming voor het starten en kijk stretching na de training. Drink veel om voldoende hydratatie te behouden, vermijd oefeningen die te intens zijn.

Wat betreft de gewichtheffentijdens de zwangerschap moet u de werkbelasting verminderen en het soort oefeningen vermijden dat gewichtsverlies op uw buik kan veroorzaken.

Sport tijdens het eerste trimester van de zwangerschap

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap raden de meeste gynaecologen af ​​om aan sport te doen. In het algemeen zijn zelfs de mildere disciplines en die het meest geschikt zijn voor zwangere vrouwen, zoals yoga of wateraerobics, ontmoedigd en moeten daarom worden uitgesteld tot de vierde maand van de zwangerschap. De eerste drie maanden zijn delicaat en fundamenteel voor een correcte embryo-inplanting en de eerste formatie en het risico van miskraam. Het is beter om jezelf te beperken tot rustige wandelingen en ademhalen.

Wat te eten tijdens de zwangerschap

Sport tijdens de zwangerschap, tweede kwartaal

Het tweede kwartaal is ongetwijfeld het beste moment van alle negen maanden zwangerschap. De buik is niet te omslachtig, het gewicht is nog steeds binnen de norm en je lijdt niet meer dan die vervelende typische stoornissen in het eerste kwartaal. Het is tijd om je te wijden aan fitness en wellness door een geschikte sport te kiezen.

Sport tijdens de zwangerschap, derde kwartaal

Het derde trimester omvat een duidelijke toename in gewicht, ongemak voor de benen, bloedsomloop, vermoeidheid en soms moeilijke ademhaling. Het is niet langer het moment om intensieve sportactiviteiten te doen, maar om te genieten van zwemmen, wandelen, yoga beoefenen, waarmee je ook ademtechnieken leert die tijdens de bevalling nuttige motorfietsen blijken te zijn.

Video: Sport Motivatie Tips / Redenen Om Te Gaan Sporten! Sport vlog 8