De voordelen van yoga en meditatie voor kinderen


De constante beoefening van yoga en meditatie bevordert een gezonde en evenwichtige groei bij kinderen, helpt bij leerstoornissen, hyperactiviteit, stress en verhoogt het zelfvertrouwen

In Dit Artikel:

Yoga voor kinderen

Wat als we Yoga en meditatie doen voor onze kinderen?

"Als elke acht jaar oude kind meditatie werd geleerd, zouden we binnen een generatie het geweld in de wereld kunnen elimineren". (Dalai Lama)

Yoga in de kinderleeftijd stimuleert de fysieke en emotionele groei, begunstigt de socialisatie, gaat de nervositeit tegen, stimuleert de geest, helpt de kleintjes zich bewust te zijn van hun lichaam en van de ademhaling, ontwikkel respect voor anderen en de natuur. Kinderartsen en artsen overal, vandaag, zijn het erover eens dat deze praktijk, ook in combinatie met stilte en meditatie die onlosmakelijk volgt, echt belangrijk is voor de mens, op elke leeftijd, voor elke situatie. Wetenschappelijk bewijs bevestigt de validiteit als hulpmiddel voor de groei, verbetering, verbetering en stabilisatie van psychofysieke functies.

Yoga voor kinderen: hier zijn de oefeningen te doen: Video

In het algemeen:

  • verbetert de houdingsstabiliteit (Telles, Hanumanthaiah, Nagarathna, & Nagendra, 1993)
  • verbetert de conditie (Collins, 1998)
  • verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten (Ray et al., 2001)
  • bepaalt een toename in spierkracht (Raub, 2002)
  • verhoogt de weerstand tegen stress (Armstrong & Smedley, 2003)
  • verhoogt de sterkte van de socket (Mandanmohan, Jatiya, Udupa & Bhavanani, 2003).

Onder de indirecte effecten van Yoga vinden we:

  • bevordering van zelfzorg (Herrick & Ainsworth, 2000)
  • pijnvermindering bij chronische disfuncties (Roth & Stanley, 2002)
  • verbetering van de cardiovasculaire functie (Damodaran et al., 2002 Jayasinghe, 2004; Shannahoff-Khalsa et al., 2004)
  • vermindering van het gebruik van medicijnen (Bonadies, 2004)
  • creĆ«ert meer geconcentreerde omstandigheden op school en leerkrachten merken belangrijke verbeteringen in het werk in de klas en het functioneren van de groep. (P. Ronghe Mahapedicon 2005 - Conference Abstracts.Pediatric Oncall 2006 [geciteerd op 15 juli 2006 (supplement 7)]; 3)

Door de systematische review van talrijke studies op de kinderleeftijd bevestigingen van psychofysiologische voordelen komen naar voren bij valide kinderen met verschillende soorten stoornissen. (Galantino ML; Galbavy R; Quinn L Therapeutische effecten van yoga voor kinderen: een systematische review van de literatuur Pediatrische fysiotherapie: de officiƫle publicatie van de sectie over kindergeneeskunde van de American Physical Therapy Association 2008; 20 (1): 66- 80).

De effecten van yoga op kinderen, waarvoor de praktijk wordt aanbevolen, volgens Prof. Prafuula Ronghe zijn:

  • vooruitgang bij het leren dat is veel sneller bij kinderen;
  • behoud van een gevoel van evenwicht en natuurlijke flexibiliteit;
  • een grotere aanleg in het nemen van houdingen;
  • het gemak waarmee kinderen alles imiteren wat ze zien;
  • de weinige aanmoediging die nodig is, vooral als de technieken dierposities oproepen.

Buitengymnastiek

Sporten tijdens de zwangerschap (16 beelden) Foto's van zwangere vrouwen die op sierlijke wijze een verscheidenheid aan sportieve activiteiten beoefenen

Kinderen die beginnen met het beoefenen van yoga als een kind, drie of vier jaar oud, beginnen het leven op een gezonde manier te leven, waardoor de kwaliteit van het moderne leven dat hectisch en stressvol is, wordt vergemakkelijkt. Er is geen leeftijdsgrens voor kinderen aan het begin van yoga. Kinderen van zes tot zeven jaar kunnen zich veel gemakkelijker concentreren op de kleintjes die het spelen als een spel. De uitgevoerde oefeningen verbeteren hun motoriek, hun evenwichtsgevoel en, consequent gezondheid en fitness, ook groeps yoga doen ze ontwikkelen het vermogen zich te verhouden tot anderen. De regelmatige beoefening van yoga helpt bij leerstoornissen, hyperactiviteit, stress en gebrek aan lichaamsbeweging en verhoogt het zelfvertrouwen.

Yoga beoefend door kinderen het is niet en mag geen nabootsing zijn van yoga die door volwassenen wordt uitgevoerd, men moet niet alleen denken aan asanas (posities), yoga voor de kleintjes het is een spel en een gezonde beweging:

  • team of paren spellen,
  • luisteren naar ontspannende muziek,
  • dans en lied,
  • verwarmingsoefeningen,
  • asanas speciaal gekozen voor de kleintjes, die geschikt zijn voor hun ontwikkelingsfase,
  • momenten gewijd aan kunst en emoties,
  • het tekenen en inkleuren van de mandala's,
  • verhalen over verhalen over fundamentele thema's zoals vriendschap, respect voor anderen en het milieu.

De bewegingen in de beoefening van asanas, uitgevoerd in een comfortabele omgeving en uitgerust met een mat en antislip sokken, ze moeten geleid, zachtaardig, langzaam zijn. De asanas gepresenteerd op een speelse manier en protagonisten van verhalen te vertellen. Aan het einde van de bijeenkomst zijn ontspanning en een korte-termijnmeditatie de regel. Kinderen, zoals volwassenen, kunnen mediteren.

Meditatie is een moment van ontspanning dat erg nuttig is, zelfs voor de kleintjes, met een duur die kan variƫren van een paar minuten tot 10-15 minuten, afhankelijk van de leeftijd van de deelnemers. Een meditatie kan in het schoolrooster worden opgenomen als een moment van ontspanning, beslissend regenererend, heilzaam en heilzaam voor de hele klas.

Mindfulness voor kinderen

Al op jonge leeftijd yoga beoefenen is nuttig voor:

  • Verbeter de concentratie
  • Ontwikkel bewustzijn van de ademhaling en van iemands lichaam.
  • Stimuleer balans en elasticiteit.
  • Verminder angst, stress en agressie.
  • Emoties en stemmingen zo goed mogelijk uiten.
  • Rationele en emotionele intelligentie voeden om over de wereld te leren.
  • Vrijheid van meningsuiting bevorderen.
  • Kennis van zichzelf en socialisatie verbeteren.
  • Stimuleer leervermogen.
  • Besteed meer tijd aan het spelen van het spel als een fundamenteel hulpmiddel voor groei.

De meditatie voor hyperactieve kinderen

"Attention Deficit Hyperactivity Syndrome" (ADHD) is een van de meest voorkomende stoornissen bij kinderen in de schoolgaande leeftijd en kan doorgaan in de adolescentie en de volwassenheid. Symptomen zijn de moeilijkheid om gefocust te blijven en op te letten, de zelfbeheersingsmoeilijkheden en hyperactiviteit. Aandachtstekort, hyperactiviteit en impulsiviteit zijn de belangrijkste gedragingen van ADHD. ADHD heeft drie subtypes:

  1. Voorspelling van Attention Deficit De aanwezigheid, bij een kind, van zes of meer symptomen plaatst hem in de categorie van Attention Deficit, minder dan zes symptomen in hyperactiviteit en impulsiviteit. De kinderen van dit subtype handelen weinig en hebben moeite met relaties en relaties met leeftijdsgenoten. Terwijl ze stil zitten letten ze niet op wat ze doen, en voor deze rust, stoort het kind niet, kan het verwaarloosd worden en kunnen zowel ouders als leraren niet merken dat hij dit syndroom heeft.
  2. Voorspoed van hyperactiviteit en impulsiviteit De meeste symptomen, zes of meer, hebben betrekking op categorieƫn die verband houden met hyperactiviteit en impulsiviteit. Minder dan zes symptomen hebben betrekking op aandachtstekort, hoewel er ook enkele graden onoplettendheid aanwezig is.
  3. Combinatie van hyperactiviteit-impulsiviteit en aandachtstekort Er zijn zes of meer symptomen van hyperactiviteit en impulsiviteit en zes of meer symptomen van concentratietekort. De meeste kinderen hebben dit soort "gecombineerde" ADHD.

Het is normaal dat kinderen soms afgeleid, impulsief of hyperactief zijn, maar bij kinderen met ADHD zijn deze gedragingen ernstiger en komen ze vaker voor. Om een ā€‹ā€‹diagnose ADHD te krijgen, moet een kind zes maanden of langer symptomen vertonen en op een hoger niveau dan de symptomen bij kinderen van dezelfde leeftijd.

Kinderen met Attention Deficit-symptomen kunnen:

  • Eenvoudig afgeleid zijn, geen details opmerken, dingen vergeten, vaak van activiteit wisselen
  • Moeite hebben zich op Ć©Ć©n ding te concentreren
  • Luister niet als je met hem praat
  • Moeilijkheden hebben om de aandacht te richten op het organiseren en voltooien van een baan of het leren van iets nieuws
  • Je verveelt je na een paar minuten, tenzij ze iets leuks doen
  • Moeilijkheden hebben bij het voltooien van een toegewezen taak, waarbij vaak dingen verloren gaan (zoals potloden, speelgoed, richtingen) die nodig zijn om taken of activiteiten uit te voeren
  • Moeilijkheden hebben met het verwerken van informatie met dezelfde nauwkeurigheid en snelheid van anderen
  • Moeilijkheden hebben om instructies op te volgen
  • Dagdromen, gemakkelijk in de war raken, langzaam bewegen

Kinderen met symptomen van hyperactiviteit kunnen:

  • Altijd onderweg zijn
  • Fidget en kruip in je stoel
  • Praten zonder te stoppen
  • Problemen hebben met aan tafel zitten, op school, naar verhalen luisteren
  • Draai je om door aan te raken of te spelen met alles wat in zicht is
  • Moeilijkheden hebben om taken of activiteiten op een vreedzame manier uit te voeren

Kinderen met symptomen van impulsiviteit kunnen:

  • Onderbreek regelmatig de toespraken of activiteiten van anderen
  • Wees ongeduldig
  • Problemen hebben met wachten op dingen die ze willen of voor hun beurt in games
  • Ongepaste opmerkingen maken, emoties tonen zonder controle, ongeacht de consequenties

ADHD is een aandoening die zich in de jeugd ontwikkelt en die wordt gekenmerkt door aandachtsproblemen, impulsiviteit en hyperactiviteit. Het toedienen van medicijnen die in de hersenen werken, is het therapeutische voorstel, maar het heeft zelfs op de lange termijn geen neveneffecten op de ontwikkeling van de hersenen, zelfs als deze beperkt zijn en na enkele jaren tenietgaan. Om deze redenen geven ouders en holistische artsen de voorkeur aan niet-medicamenteuze behandelingen generiek alternatief genoemd. Een recent onderzoek belicht hoe Meditatie is een geldige optie voor farmacologische behandeling voor kinderen met ADHD. Het onderzoek onderwees kinderen met ADHA, tussen 4 en 12 jaar, tot 6 weken Sahaja Yoga-meditatie naast hun normale farmacologische behandeling door ze te vergelijken met een controlegroep van kinderen die geen behandeling kregen. De eerste, die had leren mediteren, vergeleken met de kinderen in de controlegroep, toonde veel vermindering van de belangrijkste symptomen van aandacht, impulsiviteit en hyperactiviteit, en als bijkomend voordeel een toename achting bij kinderen, een verbetering in de ouder-kindrelatie.

Bovendien heeft meer dan 50% van de kinderen onder medicamenteuze behandeling hun inname opgeschort of beperkt, terwijl ze blijven verbeteren. Het is onmogelijk om de hyperactieve kinderen stil te houden, ondenkbaar om concentratie te eisen. Als voor sommigen van hen het leven een opeenvolging is van sprongen, rennen, salto's, een werveling, voor ouders is het paniek en wanhoop samen. Onnodig om ontspannende en kalmerende middelen, straffen en prijzen te geven. Ze zijn niet ziek om te behandelen met psychofarmaca, kan worden geholpen met yoga, gezond eten en specifieke spellen, gericht.

Een vraag die ouders de kinderarts stellen is " Dokter, hoe kan ik hem kalm houden? Is er een remedie, een medicijn?"Het medicijn zou zijn, Ritalin, een psychofarmaceuticum dat is afgeleid van amfetamine dat na enkele jaren opnieuw is geĆÆntroduceerd in ItaliĆ«. Deze beslissing heeft geleid tot een reactie in de gezondheids-, academische, politieke wereld tussen diegenen die geloven dat het gebruik van deze stof nuttig is bij de behandeling van ADHD en, integendeel, is van mening dat het bij kinderen schadelijk is omdat het de chemie van de hersenen kan veranderen, en niet per ongeluk omgedoopt tot de gehoorzaamheidspil.

Dus hoe moet de ouder zich gedragen? Hoe en wanneer te begrijpen of de rusteloosheid van het kind een ziekte of een natuurlijke uitbundigheid uit de kindertijd is?

Wat is de grens tussen normaliteit en pathologie? Als voor de psychiater Emila Costa, van de La Sapienza Universiteit van Rome, ADHD een mode is en de diagnoses inconsistent en vaag zijn, is de veroordeling voor Enrico Nonnis, kinderneuropsychiater, dezelfde als die van zijn collega, maar deze schrijft het alleen voor in zeer zeldzame gevallen waarbij de ziekte met zekerheid wordt gediagnosticeerd en andere psychotherapeutische benaderingen zijn tevergeefs geweest.

De ziekte, zegt Nonnis, heeft te maken met het lijden van het individu en neemt over wanneer het kind, vanwege gedrag dat als abnormaal wordt beschouwd, geĆÆsoleerd is van zijn metgezellen en inwendig lijdt onder deze situatie. Heel vaak wordt ADHD geassocieerd met andere symptomen, zoals angst en depressie, die veel diepgaandere problemen verbergen. Het gebruik van een pil betekent het symptoom verstikken, niet oplossen bij de wortel.

Wat te doen? Zijn er andere methoden, andere technieken om het kind terug te kalmeren zonder zijn creativiteit en uitbundigheid te verstikken?

Allereerst moet de levensstijl van het kind worden geƫvalueerd: buitenspelen, beweging, fysieke activiteit, hardlopen, plezier hebben op een gezonde manier, een recht op een gezonde groei van ons kind, te vaak ontkend. Voeg het dan toe gezonde en correcte voeding, in feite hebben veel studies dat in verschillende gevallen aangetoond Infantiele hyperkinese wordt veroorzaakt door een verkeerd voedingspatroon voor de prevalentie van geraffineerde suikers, kleurstoffen, chemische additieven en conserveermiddelen die invloed hebben op emoties en gedrag.

Door het veranderen van eetpatroon en eetgewoonten, verbeteren of verdwijnen ze de symptomen van ADHD, en als ik yoga en meditatie in het programma stop, is de verbetering duidelijk en blijvend, voor de voordelen die deze discipline met zich meebrengt: ontwikkeling van innerlijke balans, harmonie, volledige ademhaling verhoogt het concentratievermogen en leren en zorgt voor ontspanning. Een constante praktijk wordt ook ondersteund door vele artsen van het evolutionaire tijdperk.

Kleine asanas, grote voordelen

Groet aan de zon. of een andere reeks met een extensie, bijvoorbeeld la Pinza, de brug, die echt van kinderen houdt, een gesp, een balanspositie, zoals de boom, een rotatie van de wervelkolom, de driehoek, omdat yoga op de wervelkolom inwerkt door organen en botstructuur te versterken, verhoogt op natuurlijke wijze het immuunsysteem en ontspant de spiergroepen. Eenmaal geleerd kunnen deze posities thuis worden herhaald, samen met de ouders, we kunnen ook de bloementherapie van Bach gebruiken, Homeopathie om de chakra's in balans te brengen en de subtiele energieƫn van het lichaam te harmoniseren, omdat het recht op gezondheid ook het kleinst is.

Video: Relaxing Guitar Music, Soothing Music, Relax, Meditation Music, Instrumental Music to Relax, ā˜Æ2763