Hoe niet te veel gewicht te nemen tijdens de zwangerschap


Hoe neem je niet te veel gewicht in tijdens de zwangerschap? Hier zijn 10 tricks om niet te dik te worden

In Dit Artikel:

Hoe te veel gewicht te nemen tijdens de zwangerschap

Hoeveel kilo's moet je in de zwangerschap doen? Experts stemmen ermee in een gewichtstoename van maximaal 12 kilo in de norm te overwegen, zelfs als veel afhangt van het startgewicht en het gewichtbody mass index.

maar hoe te niet te veel gewicht te nemen tijdens de zwangerschap?

We verwachten een baby

Negen maanden van zoet wachten (10 afbeeldingen) Prachtige beelden om de negen maanden van de zwangerschap te vertellen

Hoeveel gewicht moet worden gewonnen tijdens de zwangerschap

Allereerst is het belangrijk om te weten dat de overgrote meerderheid van de vrouwen de kilo's kwijtraken die tijdens de zwangerschap worden aangetrokken binnen een jaar vanaf de geboorte.

Gemiddeld zijn er gemiddeld 12 kilo, 3,5 zijn het gewicht van het kind en alle anderen dienen het lichaam van de moeder tussen toename van de hoeveelheid bloed in de bloedsomloop, vruchtwater, borstvergroting, placenta, toevoer van vetten enz...

Wat te eten tijdens de zwangerschap

Dieet tijdens zwangerschap

Het is daarom heel belangrijk om voldoende te eten, zowel om de juiste inname van belangrijke voedingsstoffen naar het lichaam van de moeder en de foetus te waarborgen (essentieel voor de ontwikkeling ervan), en om gezonde voeding te nemen die geen gewichtstoename bevordert.

Kortom, het is niet nodig eet voor twee, maar we moeten de onze veranderen gewoontes, afschaffing van de onjuiste en bevordering van de gezondere en vriendelijkste degenen aan de lijn.

Hier zijn enkele tips om niet te veel kilo's aan te trekken.

  • Maak veel snacks: ten minste 4 gedurende de dag, om de spijsvertering te helpen en nooit honger te lijden
  • Kies het juiste voedsel: ja tegen fruit, groenten, wit vlees en vis en nee tegen snacks, gefrituurd voedsel, calorierijk of te zoet.
  • Geef jezelf de hunkering, maar met intelligentie en zo snel mogelijk herstellen.
  • drinken minstens één liter water per dag (anderhalve liter in de zomer) om goed te hydrateren en vochtretentie te bestrijden.
Is het mogelijk om tijdens de zwangerschap niet dik te worden?
  • Verminder het zout omdat het de stagnatie van vloeistoffen en ook de suiker die je niet alleen dik maken, maar niet doorslaggevend zijn om hypoglycemische crises te beteugelen.
  • Fysieke activiteit, kies degene die het beste past bij uw fysieke conditie.
  • Slaap het juiste aantal uren 's nachts omdat er geen twijfel over bestaat dat een goede balans tussen de slaap-waakcyclus en het metabolisme helpt om niet dik te worden.
  • Houd a voedseldagboek om op te schrijven wat je gedurende de dag hebt gegeten.

Bereken de gewichtswaarde om zwanger te blijven

Video: Gezond eten als je zwanger bent | Voedingscentrum