Advies om moeders goed te laten slapen


Wanneer iemand een moeder wordt, kan nachtelijke slaap moeilijk worden. Advies om beter en langer te slapen

In Dit Artikel:

Tips voor een betere nachtrust

Veel mensen zoeken naar tips voor een betere nachtrust. Onder deze zijn er zeker de moms. Wanneer iemand moeder wordt, zijn er dingen die onvermijdelijk veranderen en die waarschijnlijk niet meer terugkeren zoals eerder. Veel vrouwen zeggen dat daar onder de slaap, of beter gezegd de kwaliteit en de duur van de slaap. Voorbij de verschrikkelijke fase van de blijf ontwaken voor voedingen en knuffels, de hoop dat je weer gelukzalig kunt inslapen als voorheen wordt snel opzij gezet voor de realiteit.

De slaap werd hoe dan ook lichter gemaakt, alleen een klein geluidje om wakker te worden, je gaat later slapen en bij het ochtendgloren sta je al. Kortom, na het krijgen van kinderen lijkt het erop dat moeders bestemd zijn om de lange nachten van gelukkige dromen te vergeten, om het hoofd te bieden aan een kortere en vaak onderbroken nachtelijke slaap.

In slaap vallen uitgeput

Wat gebeurt er voordat de kinderen kunnen slapen (11 afbeeldingen) Kinderen naar bed brengen kan een echte uitdaging zijn: dit is wat er kan gebeuren

Toch zijn er geen twijfels slaap is noodzakelijk voor de gezondheid van lichaam en geest. Het gebrek aan slaap of een rusteloze nacht heeft een grote invloed op de stemming, op de productiviteit en verzwakt het immuunsysteem.
Terug in slaap vallen is geen utopie.

We kunnen het proberen en een aantal trucjes aanbrengen.

  • We onderschatten het probleem niet

moeders, weten we, komen vaak terecht in de laatste plaats van familieprioriteiten en zijn ervan overtuigd dat dat uiteindelijk goed is. Want nu slaap je weinig en slecht, dingen zullen in de toekomst veranderen. Maar we moeten in plaats daarvan denk aan zichzelf nu beginnen omdat een gerustgestelde moeder ook een sterke vrouw is, in goede gezondheid en vol energie.

  • Aandacht voor voeding

het is belangrijk goed te eten, op een gezonde en correcte manier en op het juiste moment. We moeten eten een paar uur voor het naar bed gaan, dus in plaats van te eten terwijl je aan het koken bent en de honger helemaal te doorbreken, in plaats van je druk te maken om iedereen eerst te voeden en dan het avondeten om tien uur 's avonds te herzien, bekijk de hele avondorganisatie en zorg ervoor dat je met de kinderen gaat zitten. Een diner bij zonsondergang is perfect voor het hele gezin. Daarna heb je tijd om de kinderen in slaap te laten vallen en wat tijd te nemen. En let op het menu: geen zwaar voedsel, beter de voorkeur geven aan peulvruchten, pasta of rijst en de eiwitinname beperken

  • CreĆ«er een ontspannen sfeer

wat voor kinderen geldt, geldt ook voor moeders. Wanneer we lezen dat het belangrijk is om er een te geven om de slaap van de kleintjes aan te moedigen stop met hectische activiteiten en spannende middelen om jezelf te beperken, na het eten, om kinderen te knuffelen, een verhaal te lezen en videogames, bezigheden en andere dingen van deze soort af te schaffen.

Nieuwe waterdichte technieken om kinderen te laten slapen
  • Luister naar je lichaam

als het zeven uur van nachtelijke slaap vergt om zich in goede vorm te voelen, is het ook waar dat elke persoon zijn eigen heeft persoonlijk ritme. Dat gezegd hebbende, als je voelt dat je op de bank instort terwijl je een film ziet, moet je slapen zonder jezelf te dwingen het einde te zien.

  • Nee op de schermen

de deskundigen zijn het op dit punt eens en heel precies. Alle schermen (mobiele telefoons, tablets, computers en televisies) hebben een wit licht dat honderden oculaire receptoren activeert. Dit beĆÆnvloedt de biologische klok, diegene die de circadiaans ritme van slaap en waakzaamheid, en belemmert de productie van melatonine, het slaaphormoon. Het is dus belangrijk om een ā€‹ā€‹half uur voordat je gaat slapen alle schermen uit te zetten.

  • Aandacht voor het milieu

niet te warm of te koud. De slaapkamer moet een temperatuur tussen 18 en 20 graden hebben en er moet ook aandacht besteed worden aan devochtigheid. Als er radiatoren zijn ingeschakeld, moet u enkele watertanks plaatsen om de lucht te bevochtigen en 's nachts goed te ademen.

Video: Auditie tips, acteren voor de camera - FEMME